女性朋友如何激活背部肌肉群，练出纤薄美背？

对于女性朋友来讲，不光腿部是身材吸引的亮点，其实后背也是一道亮丽的风景线，从背部的皮肤所呈现出来的肌肉线条以及色彩来看，能够展示出一个人的魅力。
我们会发现有很多女明星在参加活动的时候，会选择穿一些露背装，尤其是那些背部没有多余脂肪，而且后背光滑紧致，这样的身材是最有看点的。
那么对于女性朋友来讲，如何激活后背肌肉群练出纤薄的天鹅美背呢？

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本篇文章的主要内容将会跟大家来介绍一些后背肌肉群的训练方法，能够帮助女性朋友改变背部曲线，减少背部脂肪，美化背部线条。
大多数人健身的时候，习惯性地把时间和精力放在腿部腹部的训练上，却忽视了后背的训练，如果能够练出强大匀称的后背，则会帮助提升个人魅力。
如果一个人的背部以及肩部足够优秀，他可以使这个人的腰部看起来更加纤细，形体形态的整体比例会增添一个人的魅力。

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首先我们来看第1个动作，第1个动作叫做宽握下拉该动作需要每天坚持做3~4组，每组12~15次，注意在练习的时候不要耸肩，感受到后背的发力。
第2个动作叫做单臂哑铃划船，该动作在健身房也是非常常见的，可以通过改变哑铃的重量来改变训练的难易程度，哑铃的重量越强，训练强度越高，训练效果越好，当然练习的时候一定要避免一些代偿动作的产生。

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第3个动作宽握俯身杠铃划船。这个动作也是比较常见的一个训练动作，同样需要每天坚持做3~4组，每组12~15次，长期进行该动作训练，不仅能够帮助锻炼到后背肌肉群，还能够帮助锻炼到我们的手臂以及大腿。
第4个动作尝试一下瑜伽动作当中的幻影式瑜伽，这个动作是可以激活全身肌肉的一个训练动作，同样可以起到锻炼后背的效果，长期练习既能够感受到大腿变得紧致，手臂变得纤细，还能够练出天鹅美背。

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第5个动作建议可以尝试引体向上，这个动作可能对于女性朋友来说有些许困难，大多数女性朋友的手臂力量不足，核心力量也不强，所以在做该动作的时候会非常的吃力，如果觉得这个动作完成度不高的话，可以尝试一下坐姿绳索划船。