哑铃也是一样 ， 你可以根据你所学到的动作和创造力 ， 来尝试各种杠铃和哑铃的动作 ， 总是突破是我们最主要的目的 。


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6、所有的训练都用超级组
超级组最大的区别就是给目标肌肉的代谢压力增加 ， 你想 ， 当你基本力竭的时候 ， 再进行另一个动作达到几乎力竭的状态 ， 目标肌肉的刺激程度几何倍数的增加 。
胸：
杠铃卧推+俯卧撑
绳索十字夹胸+哑铃卧推
上斜哑铃飞鸟+上斜哑铃推举
双杠臂屈伸+下斜杠铃卧推
腿：
腿屈伸+腿弯举
颈前深蹲+颈后深蹲
腿弯举+杠铃硬拉
深蹲+哑铃弓箭步
【6种实用增肌技巧，给举铁来点新鲜血液！】还有很多 ， 老铁们发挥想象力可以组合出太多的组合 ， 总之没有不好的训练方式 ， 只有太过熟悉的训练方式阻碍你的进步 。

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