拐杖|老年人如何防跌倒？丨ASK专家( 二 ) 运动能力

挑选手杖时，可从以下几方面入手：
1)要抓握舒适，手柄表面要有防滑设计，且重量合适；
2)要底端防滑，底端应有橡皮套或其他防滑材料制成的支脚垫，软硬适度；
3)要长度合适，手杖与人同“立”，若手柄高度与自然下垂的手腕齐平，则其长度合适。

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（图片来源于网络）
技巧三：放慢速度
老年人在日常生活中，动作宜慢不宜快，若转身、转头、起身、起床等动作过快，很容易因头晕眼花而跌倒，尤其是起床和从椅子上起身时。
老年人起床时，要做到“3个30秒”，以避免体位快速变化引起不适：
1)醒来后，在平卧状态下，睁开眼睛，等待30秒，适应由睡眠到觉醒的过程；
2)缓慢坐起来，等待30秒，可转动脖子，活动活动四肢；
3)将双腿移至床沿，双脚可着地，静坐30秒，若反应正常，再下床行走。
老年人从椅子上起身时，可先尝试将双臂和双腿收紧数次，再借助扶手站起来。服药后半小时，动作尤其要轻缓，以休息为主。
老年人发生跌倒后，即使没有明显受伤，也应该告知家人，并及时去医院检查，并尽早查找跌倒原因，消除或控制跌倒隐患。
为了让全社会更多了解老年人健康的相关知识，上海市卫生健康公益咨询服务中心特邀上海市疾病预防控制中心副主任医师喻彦和副主任医师周德定，于6月10日下午通过在线访谈及电话咨询方式为市民提供“预防跌倒，共享安康——老年人如何防跌倒”相关知识的咨询和指导。
喻彦
上海市疾病预防控制中心
副主任医师
周德定
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微访谈：@健康上海12320微访谈（新浪微博）
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