吃法|男性吃不对问题多多？这4类问题要警惕，强烈推崇这4种吃法胰岛功能|高血压|胰岛素抵抗

民以食为天，各种各样的食物能为身体补充所需营养，为一整天提供能量，维持各个器官正常运转。然而，现在市面上的食物琳琅满目，快餐类、速冻和加工食品正好满足工作比较繁忙的男性，虽然能暂时解决饥饿，不过可引发多种问题，甚至造成代谢性疾病。

文章插图
男性吃不对可引发哪些问题？1、高尿酸血症
偏爱于动物内脏和肉类、喜欢吃海鲜和各种浓肉汤等会使得嘌呤摄入超标。嘌呤的最终产物是尿酸，尿酸无法一时全部排泄而引发高尿酸血症。持续性高尿酸血症又会引发痛风性关节炎、高血压和冠心病等。
2、导致高血压
高盐饮食可增加细胞外液含量，心脏和肾脏所承受的负荷加重，同时也会使得血管壁逐渐肿胀，血管腔慢慢地狭窄，进而引起高血压。

文章插图
3、诱发糖尿病
高热量和高能量饮食不仅仅造成身体肥胖，而且也会刺激胰岛素大量分泌，增加胰腺中胰岛B细胞负担，引起胰岛素抵抗，从而升高血糖。另外，持续性高血糖也会损害胰岛功能，导致脂质代谢发生紊乱，进而引发高血脂。
4、诱发心血管病变
大鱼大肉的吃、高油脂饮食可超出肝脏代谢能力，影响肝功能，引起高脂血症和脂肪肝，升高血液黏稠度。高血糖和高血脂也会增加慢性炎症因子含量，久而久之损害血管内皮功能，易引起动脉粥样斑块。随着斑块逐渐增多和增大可堵塞血管，进而引起心梗、脑梗或肺栓塞。
男性如何饮食才是最健康的？1、控制每天总热量摄入
男性应根据自己的体力活动、体重以及年龄来制定总热量摄入。一般来说，一天的食物中蔬菜水果占到50%，主食和肉类分别占到25%，每天再坚持喝一杯300ml的牛奶。
2、饮食多样化
【 吃法|男性吃不对问题多多？这4类问题要警惕，强烈推崇这4种吃法】成年男性每天至少吃12种以上的食物，每周至少吃25种以上。尤其是增加新鲜蔬菜水果比例，保证一日三餐中都要有蔬菜，其中深色蔬菜应占到50%以上。增加主食中粗粮的比例，如燕麦高粱荞麦和各种杂豆类等。少吃或不吃红肉以及加工肉制品，一周吃2~3次深海鱼，一天坚持吃一个鸡蛋。

文章插图
3、食物制作得越简单越好
蔬菜和水果现吃现买，绿叶蔬菜在冰箱中储存时间控制在三天以内，不然会使得营养价值大打折扣，而且也会增加亚硝酸盐含量。采取低温烹调方法，如蒸煮炖或凉拌等，这样能保留食物原汁原味，减少油炸、烧烤和煎等，拒绝吃烟熏和腌制的食物。
温馨提示
饮食不仅仅要填饱肚子，满足味蕾，而且必须要保证吃得健康，这样才能从食物中获取所需营养，避免患上代谢性疾病。值得提醒的是，男性吃饭时一定要细嚼慢咽，每口饭要咀嚼20~30下，这样能减轻消化道负担，而且也能避免身体肥胖。还有，每顿饭吃七分饱即可，不能顿顿都吃得很撑。
家庭医生在线专稿，未经授权不得转载