来源：中国药学会科技开发中心
世界睡眠协会推荐以下10个措施来实现健康睡眠——
1.相对固定的睡觉时间和起床时间 。
2.如果你有小睡习惯 ， 白天的睡眠时间不要超过45分钟 。
【小时|什么才是健康睡眠？】3.睡前4小时避免过量饮酒 ， 不要吸烟 。
4.睡前6小时避免摄入咖啡因 ， 包括咖啡、茶叶和各种苏打水 ， 还有巧克力 。
5.睡前吃点小吃是可以接受的 ， 睡前4小时避免吃重口味、辛辣或含糖的食物 。
6.有规律地锻炼 ， 但不要在睡前剧烈运动 。
7.使用舒适的被褥 。
8.为房间设置一个适宜睡觉的温度 ， 保持房间通风良好 。
9.排除所有的干扰噪音 ， 并尽可能消除光污染 。
10.床只用来睡觉 。 不要将其当作“办公室”“工作间”或“娱乐室” 。

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