缓解膝关节痛的tips 请收好|预防训练伤②| 缓解关节|神经末梢

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官兵们在进行队列或体能训练时，若基本要领掌握不熟练、动作不协调，或是长时间进行单一动作重复训练，极易导致过劳损伤，引起关节疼痛。
训练性膝关节痛，即训练所引发的膝关节创伤性滑膜炎，主要表现为滑膜组织水肿，渗出液增多以及大量黏液素产生对神经末梢的刺激等。轻者仅为训练后关节轻微肿胀、酸痛不适，多数经过休息可不治而愈或缓解；重者则关节肿胀明显，关节内积液较多，严重者穿刺抽出液可呈血性。
今天，我们为大家介绍几种较为高效的预防和缓解膝关节痛的方法——
【缓解膝关节痛的tips 请收好|预防训练伤②| 缓解】动作①：膝关节交叉屈伸提拉

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膝关节交叉屈伸提拉
【动作要领】：在蹲下的基础上，右脚向前迈一步，屈右膝，调整右小腿垂直地面，左膝跪地，右手手掌轻放在右膝盖上。而后慢慢将左腿抬起，用左手抓住左脚，顺势慢慢抬起身体。右手前伸，以吐气的方式将身体下伸，再抬头。保持此动作15秒后，进行换侧，重复相同动作。
动作②：膝关节屈伸提拉

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膝关节屈伸提拉
【动作要领】：在坐姿的基础上，双手重叠放在膝盖窝上，回勾脚掌和脚趾，而后将脚后跟向上提起，重复30次，然后换反方向重复相同动作。
动作③：弓箭步拉伸

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弓箭步拉伸
【动作要领】：身体呈弓步蹲的姿势，前侧大腿与小腿呈90度，后腿膝盖着地，双手叉腰，缓慢起身站立，将身体重心放到前腿，然后再缓慢蹲下，重复此动作。