王陇德|发胖有个“分水岭”，过了这个年纪很多人都容易胖！要注意了！胰岛素抵抗|肥胖|2型糖尿病

“人到中年，连喝口水都会胖。”
这一句调侃，
让多少人“扎心”。
事实上，
变胖也的确有一个“分水岭”，
过了这个年纪很多人都胖了！
你要注意了！
发胖有个“分水岭”——25岁
美国威斯康星大学麦迪逊分校医学与公共卫生学院发布的一项调查显示，未成年时期总体肥胖率较低，成年后肥胖率开始增加。数据显示，18~24岁肥胖率最低，只有22.4%。25岁则是一个“分水岭”，从25岁以后，肥胖率就开始飙升，45~74岁阶段肥胖率最高。

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虽然这项研究是在当地展开，不同人发胖的年龄也会存在一定差异，但总体来说，过了青年时期，随着年龄增大，体重会更容易增加。
胖，真的很危险！
老年痴呆风险增3倍：肥胖是阿尔茨海默病的危险因素之一，尤其是中年肥胖会大大增加患病风险。

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心血管发病率升高：在25岁到中年时期（平均47岁）从非肥胖变为肥胖的人群，总死亡风险增加22%，心脏疾病相关死亡风险增加49%。而早年肥胖，中青年时期瘦下来的人群，死亡风险没有明显变化。如果直到中老年时期才转为非肥胖，那么总死亡风险仍然升高了30%，心脏疾病相关死亡风险增加48%。

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25岁后保持正常体重，尤其是防止中年时期的体重增长，对于预防晚年过早死亡非常重要。
糖尿病发病率高2倍：中年以上的肥胖人群是2型糖尿病的高危人群。超重和肥胖患者中2型糖尿病发病率比正常体重者高2-5倍。尤其是腰围增大比体重增加更加危险，是导致胰岛素抵抗、糖尿病的最大凶手之一。

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控制体重
才能更好地控制健康和人生
吃：平衡饮食、七分饱
吃饭七分饱不仅可以避免肥胖，还会减少身体负担。此外，饮食中，酒、糖饮料、烧烤、油炸食品也要减少。日常生活中要平衡饮食，饮食中要注意减少隐形糖、隐形盐的摄入，做到少油、少糖、少盐，饭要吃七分饱。饮食原则为：低能量、低脂、适量蛋白饮食，蔬菜水果要吃够，限制热量摄入。

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动：增加运动
到了中年，男性的运动量普遍减少。原卫生部副部长王陇德曾在2017年接受媒体采访时谈到，我国国民符合要求的锻炼率非常低，几次全国调查基本上就是百分之十几。但即使是这样，在经常参加锻炼的人群中，本来应该是最需要锻炼的中年人反而是锻炼率最低的人群。

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所以中年人运动不能少，每天多走些路，少坐电梯少坐车。此外，健步走、慢跑、游泳、自行车等都是很好的有氧运动，增强心肺功能。如果条件允许，也可以增加一些抗阻增肌运动，肌肉多了，才好燃烧脂肪。
睡：不熬夜，保证睡眠质量
缺乏睡眠会影响人体的正常代谢，所以充足的睡眠非常重要。如果因为工作或者客观原因偶尔无法保证睡眠，可以通过在睡觉时维持黑暗环境等方式保证睡眠质量，也可以找时间多打盹。

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转自：健康时报
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