骨质疏松|大二男生掰手腕时粉碎性骨折！你的骨头没想象的那么“硬” 维生素d

说起骨质疏松，大家的第一反应就是“老年病”，然而没想到，大二男生因为骨质疏松，竟在和同学掰手腕中，突然粉碎性骨折！

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掰手腕掰骨折，听起来不可思议，但仔细一查，案例还不少。
2021年1月22日，河南两骨科医生在诊室桌上进行掰手腕掰致骨折。
2020年，一名12岁男生，和同学玩“掰手腕”游戏时，“啪”一声，右肱骨内上髁骨折。
2019年8月7日晚上，常州21岁的大学生，在和朋友掰手腕比赛，左手肱骨粉碎性骨折。
前文中的男生，经过检查发现，年纪轻轻的他竟然骨质疏松，骨密度检测结果比老年人还差。
科普小知识
骨质疏松，是指骨骼中的骨量减少、骨强度下降，导致骨折危险性增加的一种全身性骨病。是常见的逐步发展变化的代谢性骨病，引起骨密度降低，损害骨骼的正常结构。
可导致微小骨折或不明显的创伤，尤其是在胸椎、腰椎、手腕和臀部。
毫无来由的腰疼背痛，不知不觉变矮的个子，轻轻一摔就骨折……这些症状可能提示：你的骨量正在流失。骨质疏松，是指骨骼中的骨量减少、骨强度下降，导致骨折危险性增加的一种全身性骨病。是常见的逐步发展变化的代谢性骨病，引起骨密度降低，损害骨骼的正常结构。
可导致微小骨折或不明显的创伤，尤其是在胸椎、腰椎、手腕和臀部。
毫无来由的腰疼背痛，不知不觉变矮的个子，轻轻一摔就骨折……这些症状可能提示：你的骨量正在流失。

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在大多数人的印象中，骨质疏松多发于老年人，其实并不然，越来越多年轻人变成了“骨脆脆”。
社会的进步带给人们更多不健康的饮食，咖啡因、含糖饮料会影响钙的吸收，碳酸饮料也会增加骨质流失。

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骨质疏松症的预防应该从青少年开始，青少年期骨骼的生长、发育、骨量达到了一生中最大的值，称之谓“骨量峰值”。
那么，青少年该如何预防骨质疏松呢？小编为您支几招！
①合理膳食
合理的膳食有助于提高峰值骨量，而峰值骨量主要形成阶段是成年前，也即 18 周岁之前。在这个阶段提高矿物质、蛋白质及维生素等营养素摄入量将有利于骨量的维持，从而对于骨质疏松症的预防产生积极影响。
骨质疏松的预防应该从儿童及青少年做起，注意合理膳食，坚持科学的饮食习惯。
多食富含钙、磷的食物，如牛奶，豆制品，鱼虾，绿叶蔬菜等。青少年所需要的钙量是能满足骨组织所能获得最大骨量时所需要的量，或者是维持所获得骨量时所所需要的钙量。早期的钙缺乏会导致峰值骨量的降低，以后的几年膳食钙不足，加速骨质流失，并可能导致骨质疏松症。
多摄入维生素，如鱼、鱼油、水果、蔬菜、豆类等，维生素 A、 C、 D、 K 均影响骨量维持，其中维生素D至关重要。保持蛋白质摄入平衡，过量的蛋白质摄入会增加骨折风险，蛋白质摄入不足会影响骨胶原蛋白形成。

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②适量运动
运动给骨骼带来高于常态的压力，对成骨细胞形成刺激。骨骼频繁受刺激，形成骨密度积累，身体才能适应更为负重的生活。户外活动时的阳光照射也有利于维生素D的生成。

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③保持良好的作息规律
戒烟少酒，不熬夜，养成良好作息规律，切忌娱乐无度，无时间性，无规律性。

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以上三招看似简单，
做起来不易，
但贵在坚持！
预防骨质疏松，从现在开始做起吧！
转自 | 首都教育，部分素材综合自都市频道、中国医大一院等。
【 骨质疏松|大二男生掰手腕时粉碎性骨折！你的骨头没想象的那么“硬”】来源:中国教育报