植物纤维|人人都可以活到100岁，关键是你别做这6件事胆固醇|新英格兰医学杂志|心理

人人都想长寿，但很多人最后都没有做到。著名健康教育专家、北京安贞医院教授洪昭光2015年接受采访时曾表示，按照生物学原理，人的寿命周期是其生长周期5倍~7倍，而人类的生长周期是以最后一颗牙齿长出来的时间（20岁~25岁）来计算的，因此正常人寿命最短是100岁。“最正常的状态是70岁、80岁没有病，活到90岁也是很健康，没有病；人人都应该健康活到100岁，这是正常的生物规律。”
洪昭光教授介绍，要想轻松活到100岁，关键在于过好人生的前60年。如果60岁以前一身是病，退休时，身体已经“糟”了，那么以后是肉体痛苦，精神折磨，七老八十，身心煎熬，人财两空。洪昭光教授指出，很多人都是“死于无知”，因为不懂得保健知识。生活中我们应该如何保健自己的身体呢？建议千万别做这六件事！究竟是哪六件事，小圈这就带你去了解一下！
划重点01
男人女人，都别轻易把自己肚子搞大

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一般男人发胖是从肚子开始的，看脸这个人并不胖，但是一看肚子，比孕妇的都大。而很多女人发胖是从大腿和屁股开始的，一旦大腿和屁股的脂肪被填满，就会向肚子转移，这被称为“向心性肥胖”！
2018年中华流行病学杂志刊登一篇《中国成年人中心性肥胖与缺血性心脏病发病风险的前瞻性研究》发现，中心性肥胖是缺血性心脏病风险独立的危险因素，缺血性心脏病风险随中心性肥胖测量指标腰围的增加而增加。2016年，《新英格兰医学杂志》刊登的文章证明：脂肪超标与结肠癌、食道癌、肾癌、子宫癌、乳腺癌、胃癌、肝癌、胆囊癌、卵巢癌、胰腺癌、脑膜瘤、甲状腺癌、多发性骨髓瘤13种癌症的发生有关。
所以说，千万别轻易把肚子搞大，小心会影响寿命。
划重点02
控制好这个指标，别让你的血管变脆

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血糖与血管之间有着密切的联系。大血管病变是糖尿病的主要并发症之一，由于动脉粥样硬化所导致的心脑血管病变的发病率高，而且病情较非糖尿病者严重得多，很易并发冠心病、心肌梗死或脑卒中。为避免血管破裂出血，我们饮食中需注重粗细搭配，降低胆固醇，控制糖尿病。
划重点03
别让“危险三联症”诱发猝死

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划重点04
活得好坏全在心态，别总跟自己过不去

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有句老话：“活得好坏，全在心态。”好心态是养生的关键，可以胜过一切保健品。健康，一半是心理健康；疾病，一半是心理疾病。
洪昭光教授表示，在对百岁老人的长寿经验进行调查时发现，在这些老人中，不论从饮食、运动还是生活方式上都不尽相同，但所有百岁老人的共同点就是心态好。
划重点05
要想身体好饭吃八分饱，别吃得太撑

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要想身体好，饭吃八分饱，别吃得太撑了。洪昭光教授强调，粗粮药用价值多。吃太精细的食物，食物中的很多微量元素、维生素和植物纤维会丢失。如果人体缺少这些必需的物质，就会生病，比如很常见的便秘，很多情况下就是因为摄入的植物纤维太少。
划重点06
生命在于运动，别总是坐着不动

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要想身体好，得牢牢记住一句话，运动不是一项任务，它是生活的一部分，运动应该是快乐、享受。世界上最好的运动就是走路。经过步行运动锻炼，对血压、胆固醇、体重都很好。而且，能够预防，甚至改变血管硬化。走路不仅可以帮助动脉硬化变软，还能减少糖尿病，降低血脂，还可以防治老年痴呆，使人轻松愉快，而且每一个人都能做到。
【 植物纤维|人人都可以活到100岁，关键是你别做这6件事】
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来源：CCTV生活圈