早上空腹|年过五旬，保持早上空腹“4不喝”，养成4种习惯，或能强健体魄亲爱的

我们常说：人到中年不得已，保温杯里泡枸杞，人到中年之后，身体就会出现一些明显的衰老现象，身体素质开始下降，器官功能开始减退，脸上也是皱纹横生，就连精神状态都比之前差了很多。
尤其是年过五旬的中老年人，身体免疫力也随之降低，这也使得他们受到很多疾病的侵扰。俗话说：病从口入，大部分疾病都是由于平时饮食不健康所导致的。特别是早上，如果没有养成吃早饭的习惯，或者在早上吃一些不利于身体健康的食物，也会使得身体衰老速度加快。

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年过五旬，保持早上空腹“4不喝”
1、牛奶
牛奶中含有大量的水分，空腹喝牛奶会导致胃酸被稀释，影响消化和吸收，同时还会增加腹泻的可能。另外早上起床时，胃内已经被排空，机体需要补充能量，而空腹喝牛奶的会导致牛奶中蛋白质转化为能量消耗，减少营养物质的吸收。
除此之外，空腹喝牛奶还会导致牛奶中的蛋白质进入大肠，为大肠中的细菌分解而产生大量气体、酸液，损害机体健康。

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2、茶水
广东民间有个讲法，“清早一壶茶，不用找医家”。很多资深的茶王、茶友，都有清晨起来后，空腹喝一壶酽酽浓茶的习惯，但是这样的习惯并不适合所有人。
一般来说早起后空腹饮浓茶，不仅会引起胃肠不适，食欲减退，还可能损害神经系统的正常功能。尤其是便秘患者来说，浓茶中含鞣酸较多，容易引起便秘。

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3、咖啡
很多上班族在早上起床之后都习惯喝上一杯咖啡，虽然能够起到一定的提神醒脑作用，但是也会严重危害身体健康。
因为咖啡会刺激胃酸分泌，会对胃部产生刺激性影响，尤其是患有胃溃疡的人群更应注意，千万不要空腹喝咖啡。此外空腹喝咖啡还会产生一些不良影响，比如头晕，恶心，乏力等症状。
4、冰水
炎炎夏天，很多人都会去买冰凉的饮料、冰水来止渴，一口喝下，畅快无比。但是，很少有人会去注意它的伤害性。
冰水对胃脏功能不利，喝冰水首先刺激喉咙，充血状态的血管就会骤然收缩，血液减少，潜藏与此的细菌就会乘虚而入，就可能会导致嗓子痛，嗓子哑，或者发生感冒和咳嗽，对身体健康产生不良影响。
养成4种习惯，或能强健体魄
1、晨跑
现在很多人都有晨跑的习惯，特别是对于年过5旬的中老年人来说，早上早早醒来，又不用去上班，早上就会出门跑跑步溜达溜达，呼吸一下新鲜空气。
坚持晨跑可以增强体质，提高免疫力，改善精神状态，在晨跑的时候最好以慢跑为主，跑步之前摄入充足的水分。

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2、正常作息
很多年过5旬的中老年人，睡眠质量都会很差，这也就严重影响了身体健康，导致第2天精神疲乏，所以建议大家在睡前可以多泡泡脚、或者喝一杯热牛奶有助于睡眠。
良好的睡眠，能够提高人体免疫力，增强身体免疫系统机能，从而抵御各种疾病的入侵，达到强身健体的目的，所以我们应该注意正常的作息时间。

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3、多喝水
多喝水可以促进新陈代谢，使身体的各部位水分比较的充足，防止便秘，防止废物在体内堆积。多喝水可以利用身体机能能够正常的运转，减少皱纹，令皮肤保湿，有光泽，还能够使体液分泌正常，不会出现口干，眼干等现象。
多喝水对于泌尿系统疾病有比较大的好处，还可以减少患结石等疾病的风险。所以大家平时一定要养成多喝水的好习惯，不要等到渴了才喝水。

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4、多吃鱼肉
鱼肉是一种很好的进补食物，营养价值很高，蛋白质含量特别高，是猪肉所含蛋白质的2倍，并且鱼肉中的蛋白质属于优质蛋白，容易被人体消化和吸收，而且鱼肉中的脂肪多为不饱和脂肪酸。
尤其是深海鱼，里面的DHA含量比较高，而DHA是一种对人体来说非常重要的不饱和脂肪酸，是神经系统细胞生长和维持的重要成分，在大脑皮层中的含量有20%，有益于大脑的发育，在视网膜中的比例有50%，所以要增强抵抗力要多吃鱼类食品，尤其是深海鱼。