推荐多吃蔬菜、水果、低脂乳制品、鱼、全 谷类、纤维类、富含钾和其他矿物质的食物。
2. 运动做到30分钟
每次运动不少于30分钟，每周运动至少5次，每次运动心率为170减去年龄，得出的数值则为最高运动心率，超过则会加重心脏负担。一般来说，运动后微出汗、呼吸略快但感觉舒畅，无明显疲劳感为宜。
《中国心血管病一级预防指南》中提到，对于老年患者，低中强度身体活动12周，对血管弹性改善作用明显，高龄老年高血压患者 进行有氧运动，每周 2~3次，每次20~30分钟，还有助于降低收缩压。
3. 做好3个指标控制
一般，对于普通人来说：
① 血压标准：收缩压＜120mmHg ，舒张压＜80 mmHg（《中国高血压防治指南(2018年修订版)》）
② 血糖标准：空腹血糖<6.1mmol/L，同时餐后2小时血糖<7.8mmol/L（《中国2型糖尿病防治指南（2017版）》）
③ 低密度脂蛋白标准：正常值为＜3.4mmol/L（《中国成人血脂异常防治指南（2016年修订版）》
④ 甘油三酯标准：正常值为＜1.7mmol/L（《中国成人血脂异常防治指南（2016年修订版）》）
4. 体重记住2个数值
《中国心血管病一级预防指南》中提到，超重和肥胖人群减重5%~10%可降低血压，且随体重降低幅度增加血压进一步下降。
建议：BMI<24 kg/m2，腰围<90/85cm（男性/女性）
5. 成人睡眠保证7-8小时
《中国心血管病一级预防指南》中提到，荷兰一项前瞻性队列研究纳入17887名基线无心血管病的健康受试者并随访12年，发现每日睡眠不足6 小时者比7~8 小时者心血管病风险增加15%，冠心病风险增加23%。
睡眠时间过短增加高血压、冠心病及心力衰竭的风险，而每日保持 7~8小时充足的睡眠时间及良好质量的人群心血管病风险明显降低。
来源：健康时报

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