袖带|血压超过140/90就是高血压？心内科医生：很多人被误诊为高血压( 二 ) 血压测量|中山大学

蔬果富含膳食纤维、热量低，还含有钾、镁等有益心血管的营养素，建议每天吃400-500克新鲜蔬菜、1-2个水果。
适量摄取优质蛋白质可以预防高血压，日常可以多吃富含蛋白而脂肪较少的鱼肉、鸡肉等，约占总热量15%左右。
有研究指出，缺钙可能会导致高血压，因此日常要注意补钙，建议每日喝250~500ml的脱脂或低脂牛奶，低脂高钙饮食有益于血压健康。

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4、高血压的食物选择
【 袖带|血压超过140/90就是高血压？心内科医生：很多人被误诊为高血压】高血压患者的饮食应清淡、低盐、低脂、低糖，同时要高维生素、高纤维素和高钙。

富含钾、钙、维生素和微量元素的食物有新鲜蔬菜、水果、土豆、蘑菇等；
富含膳食纤维的食物有燕麦、杂粮、薯类等；
富含优质蛋白且脂肪含量较低的食物有鸡蛋清、鱼类、瘦肉、去皮禽类、豆制品、无脂奶粉等。

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关心健康是好事，但若想确诊高血压，一定要前往诊室，让医生来诊断。日常生活中，我们应注意饮食均衡，少吃盐，少吃饱和脂肪，放松心情，才能避免或稳住血压。
参考资料：
[1]中国高血压防治指南（第三版）.中国疾病预防控制中心，2017-12-28
[2]警惕假性高血压.中山大学孙逸仙纪念医院，羊城晚报，2015-09-29
[3]杜志刚，毛栗子君，高血压生活管理指南，涉及方方面面！收藏！.医学界心血管频道公众号，2021-07-21
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