腰椎|睡硬床可不是硬板床！不同年龄，适合的硬度不一样！( 二 ) 睡眠质量|椎间盘|老年人

所以建议是选择软硬兼备、中等硬度的床。

2. 老年人：多数适合偏硬的床垫

老年人的腰椎功能会随着年龄的增长而退化，出现腰肌劳损、腰椎间盘突出、腰腿痛等问题，睡偏硬一点的床，可一定程度减轻对椎间盘的压力，缓解疼痛。

有研究表明，老年人睡在偏硬床上受力更为合理，如果睡太软的床，还可能会限制老年人胸廓的扩张，影响睡眠呼吸。

但这两种情况下的老年人不建议睡硬一点的床：

① 因骨质疏松，脊柱已经处于变形状态的老年人；

② 偏瘦且日常活动少的老年人。这部分老年人如果睡较硬的床，容易压迫到皮肤，再加上活动少血液循环不够顺畅，还可能会导致压迫到的皮肤破损，甚至引发褥疮。

3. 中、青年人：推荐中等硬度的床（但你不喜欢就算了）

虽然有研究表明，中年人在中等硬度床垫上整体舒适性最好，在偏硬床垫上腰部舒适性最好，但毕竟都是几十岁的成年人了，自己睡哪种床舒服还不是只有自己才晓得，所你们以开心舒服就好！

床睡起舒不舒服，软硬度合不合适，其实现在主要来看都取决于床垫，下面就说一说如何选适合自己的床垫。

床的软硬在于床垫，这样选！

1. 先看床垫的软硬度，有这两个要求

软度：贴合身体曲线

那些硬到硌(gè)人，躺上去没有一丝丝凹陷，身体总有一些部位无法与床垫亲密接触的床垫要不得。因为在这样的床垫上躺到，身体上有些地方就属于悬空状态，睡一晚上好累。

硬度：可以支撑身体

整个人躺下去就陷进去的床垫要不得。就像坐懒人沙发，坐下去就陷进去确实很舒服，但沙发太软，几乎无法支撑身体。床垫也是一样的道理，既要选躺下去舒服的，也要看看起床困不困难，过于费劲的话表示床的硬度就不过关。
2. 选床垫，这三个步骤不能省

首先，用手按压床垫，按压过程中感觉到明显阻力且床垫发生变形，这就说明床垫的弹性还不错；

接着，平躺上去，手伸到脖子、腰、臀部和膝盖后面，看有没有比较大的空隙；

最后，再侧着躺一下，腰、臀部侧面、腿部有没有空隙。

如果都没有，那这个床垫就值得入手！

3. 棕垫、弹簧垫、乳胶垫，选哪种材质的床垫好？

目前市面上的床垫根据使用材料不同主要分为以下几种：

1）棕垫：以山棕或者椰棕作为内芯，相对较硬，对于正在发育的儿童和青少年来说有助于脊柱的保护，但使用中应注意保护以防止发霉、虫蛀等问题。

2）弹簧垫：以弹簧及海绵等为内芯材料，触感更舒适，软硬度相对适中。

3）乳胶垫：以乳胶为主要材料，弹性、透气性较好，具有较好的可塑性，但对于睡姿不良、发育中的儿童来说可能会强化错误的姿势。

4. 床垫不是买了就能用一辈子！

如果床垫变形、损坏甚至发霉是需要更换的。为了延长床垫的使用寿命，建议新床垫使用的第一年，最好每三个月做一次前后上下方向的翻转，减缓床垫变形。

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提醒：锻炼要适度适量，根据个人身体情况进行，如果运动过程中感觉不适，要及时停下来休息调整或咨询专业医疗人员。

本文首发自“四川大学华西医院（ID：WestChina_Hospital），部分内容有删减，版权归原作者所有。

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