免疫细胞|免疫力才是最好的“医生”，增强免疫力关键靠自己！红豆|赤小豆

从新冠肺炎发病人群来看，没有明显的年龄差异，所有的人都是易感人群。如果免疫力强，对抗感染并康复的可能性也就越大。复旦大学附属华山医院感染科张文宏主任也表示，“在特效的抗病毒药物出来之前，最有效的药物还是人的免疫力”。
免疫力作为人体的防御机制，时刻保护着我们的身体健康，帮我们抵御外界病原体的入侵，可以说相当于人体的“保护伞”。
所以跟病毒做斗争，除了戴口罩、少出门、勤洗手、多通风外，提升免疫力也非常重要！那怎样做才能科学地提升免疫力呢？

文章插图
充分且均衡的营养摄入，有助于增强免疫系统，健康饮食应该包含六大类食物：蔬菜、水果、谷粮、蛋白质（鱼、肉、奶、豆、坚果等）、水、油（橄榄油、菜籽油等）。

文章插图
平时多吃蔬菜和水果，控制盐和糖的摄入，不吃深度加工过的垃圾食品和零食。如薯片、方便面、可乐等
身体健康的人，只要饮食上做到营养均衡、全面，基本没必要额外补充“增强免疫”的营养品。
想必大家都感受过运动之后的神清气爽吧！这是因为运动可以促进血液循环，增加氧气摄入，从而提升人体精力与体力。中等强度的有氧运动对提高人的免疫功能的作用最大，特别是长期规律性的有氧运动。持续12周以上的中等强度有氧运动能更显著的提高人体免疫力。我们常说的有氧运动是指每次10分钟以上较长时间全身肌肉参与的、心跳加快、微微出汗的运动，如快走、慢跑、游泳、外出骑行、打羽毛球等等。建议每天进行30-60分钟, 每周运动3-5天。医学临床研究也证明，加强体育运动具有调节植物神经、内分泌、循环系统并提高机体免疫力的综合作用，长期坚持有规律的体育锻炼可以改善很多临床症状。

文章插图
芝加哥大学研究发现，每晚只睡4个小时的人比每晚睡7.5~8.5小时的人，体内抵御流感的抗体减少50%。
长期通宵熬夜、缺少睡眠会降低体内抗击病菌的免疫细胞数量，破坏人体免疫系统，导致免疫力下降，从而更容易感染病毒。

文章插图
由于个体差异，每个人所需的睡眠时长不同，睡眠充足按醒来时体力恢复、精力充沛为准。普通成人每天睡眠时间在7～8小时，老年人不低于6小时。也有一天只能睡4个小时，多一分钟就难受的“神”族，如果你们平日里健康状况良好，请继续保持。

文章插图
研究表明，心理压力可能导致人的免疫系统失调。哥伦布俄亥俄州立大学的一项实验从医学院的学生身上采集血液，发现在紧张的考试期间，学生们的抵抗病毒的免疫细胞活性有所降低，证明压力已损害了他们免疫系统，从而更容易激活体内休眠的病毒。
同时，哈佛大学附属马萨诸塞州总医院心脏病专家金伯利·帕克斯博士说：“压力直接影响到心肌的血液流动，任何可以减轻压力的技术都会使心脏受益。”日常中要学习释放压力，保持平静愉悦的心情是很重要的。

文章插图
中国流传着“笑一笑十年少”民间谚语，而现代科学证明，笑没有逆生长功能，却对健康有很大帮助。

文章插图

【 免疫细胞|免疫力才是最好的“医生”，增强免疫力关键靠自己！】美国洛玛连达大学医学院研究发现，看滑稽视频1小时可显著提高免疫力。因为大笑有助于降低应激激素，增加或激活某些免疫细胞，提高免疫力。