陈淑长|论眠（二）：我们的睡眠怎么了？焦虑症|心脑血管

关键词：睡眠的表现、失眠危害

人要睡觉是一种自然的生理反应，就像人们在生活中，有工作，有休息；在神经活动中，有兴奋，有抑制一样。

良好的睡眠应该是什么样呢？
1、入睡快，上床躺卧后的5～15分钟可顺利进入睡眠状态。
2、睡眠深，睡眠中呼吸匀长，没有明显地打鼾声，不易被惊醒，成年人一般深睡眠占睡眠时间的20%以上。
3、足够的持续睡眠，成年人一般应维持在7小时左右。
4、无起夜，睡眠中很少起夜，很少做梦，没有噩梦现象。
5、起床快，清晨睡醒后，感觉身体轻盈、放松。
6、起床后精神好，第二天能保持头脑清晰，工作效率高，不困倦。
总之，良好的睡眠可以帮助人体：
【 陈淑长|论眠（二）：我们的睡眠怎么了？】消除疲劳，恢复体力；
保护大脑，恢复精力；
增强免疫力，康复机体；
促进生长发育；
延缓衰老，促进长寿等。

那么出现哪些症状
说明您的睡眠可能发生了问题？

1、失眠：
睡眠量不足，整夜睡眠时间少于5小时，表现为入睡困难、浅睡、易醒或早醒等。
2、昏睡或嗜睡：
睡眠量过度增多，如因各种脑病、内分泌障碍、代谢异常引起的嗜睡状态或昏睡，以及因脑病变所引起的发作性睡病，这种睡病表现为经常出现短时间（一般不到15分钟）不可抗拒性的睡眠发作，往往伴有摔倒、睡眠瘫痪和入睡前幻觉等症状。
3、睡眠中发作性异常：
睡眠中出现一些异常行为，如梦游症、梦呓（说梦话）、夜惊（在睡眠中突然骚动、惊叫、心跳加快、呼吸急促、全身出汗、定向错乱或出现幻觉）、梦魇（做噩梦）、磨牙、不自主笑、肌肉或肢体不自主跳动等。

女性更应重视自身的睡眠变化，
睡眠异常如果不及时干预，
会对身体造成不可逆的损害：

1、加速女性衰老：
睡眠不足导致黑眼圈、眼袋、皮肤干燥。晚上11时到凌晨3时是子时，也是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。
2、影响卵巢功能，导致月经病：
失眠日久，女性卵巢功能受到影响，内分泌紊乱，激素分泌丧失规律，导致月经紊乱、月经量少或月经量多。甚至影响到排卵，发生不孕。也可以引发习惯性流产。
3、影响情绪，伤肝，发生情志疾病：
过子时不睡易耗伤胆气，《黄帝内经》讲“气以壮胆”，胆气一虚人就容易惕惕不安，多疑、胆怯，久之则形成抑郁症、焦虑症等情志方面问题，甚至厌世、自杀。所以抑郁症、焦虑症等不能单单寻找心理因素，心理异常往往来自于生理失衡。
4、过早发生心脑血管等慢性疾病：
长期失眠或睡眠异常。可引起肝血不足，肝藏血，心主之。肝的储藏和调节血液的功能受损，会造成心脏供血不足，从而引起心脏病、高血压等心脑血管疾病早发或突发。
5、引起骨质疏松：
亥时、子时、丑时（从21点到凌晨3点）为一天的冬季。冬季应肾，肾主藏精，肝肾同源，过子时不眠，易耗伤肝肾，很容易过早的引起骨质疏松。
6、免疫能力下降，导致体虚易感：
长期子时不眠（子时还没有入睡），人体不能滋阴潜阳，肝阴亏损，引起肝火过盛而灼肺，出现干咳或咳嗽、咳痰血等木火刑金的症状。人体的阳气得不到及时补充，加之女性体质阳虚者居多，因而防御和免疫能力下降，很容易导致感冒和各种皮肤感染性疾病的发生。
参考文献：
陈淑长,迟景勋. 中医. 北京：人民卫生出版社, 1996:1
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