外源性|人人都逃不过「炎症」侵袭！1/6癌症都与它相关( 二 ) 益肾|石家庄以岭药业股份有限

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经常饮酒
酒精不仅会加重肝脏负担，还会杀死肠道中的正常健康细菌，破坏肠道微生物菌群结构，诱发炎症反应。
做好4件事给身体“消炎”
引起炎症的原因，可分为内源性因素和外源性因素。
？内源性因素：DNA的损伤、端粒功能异常、表观基因组破坏、有丝分裂信号异常和氧化应激等；

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？外源性因素：感染、外界环境及毒物刺激、不良饮食习惯等。
内源性因素难以改变，但我们可以通过减少外源性因素的影响，来避免或控制炎症。
远离污染环境
高温、低温、紫外线和放射线等物理因子，病毒、细菌、真菌和寄生虫等生物因子，强酸、强碱和甲醛等化学因子，以及不当使用药物和其他生物制剂，都可能引起炎症。
生活中要避免接触有害物质，家中要勤打扫，保证室内环境干净整洁，不乱用药，尽量不要使用杀虫剂、染发剂等产品。
学会处理压力
持续的心理压力可能破坏机体调节炎症活动的能力。
要保持积极健康的生活态度，每天睡够7~8小时，遇到不顺心的事学会调节情绪，必要时应求助心理医生。
养成运动习惯
肌肉收缩时能分泌一些细胞因子和分子量较小的肌动蛋白，这些物质进入血液可以在一定程度上减轻全身的炎症反应。
运动时不只要做有氧运动，还要注意增强肌肉力量，建议身体条件允许的人适当做一些负重练习。

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养成良好饮食习惯
要尽量改掉前面提到的“促炎”饮食方法，并逐步养成好的饮食习惯。
美国亚利桑那大学医学教授安德鲁·威尔博士有一个著名的“抗炎食物金字塔”理论。

果蔬的抗炎效果最佳，每天至少摄入4~5份蔬菜，每份约80克；
粗粮、面食、豆类次之，每天要搭配食用；
有机菜籽油、坚果等健康脂肪居第三，每天应摄入5~7份；
鱼和海鲜每周可摄入2~6份（1份约113克）。

此外，要减少食用方便面、饼干、外卖等快餐食品，远离烟酒。
【 外源性|人人都逃不过「炎症」侵袭！1/6癌症都与它相关】如果患有较为严重的急性炎症或由急性炎症引发的疾病，仅靠改变生活方式难以控制，应及时就诊，遵医嘱接受治疗，避免炎症恶化引起各类并发症。