口诀|糖友运动要找准“黄金时间”，记住“一、三、五、七”运动口诀( 二 ) 防控|预防|指南|hiv|艾滋病|科普

因此，要提前规划好运动时间，比如在快跑结束前20分钟，逐渐改成慢跑3～5分钟，快走3～5分钟，慢走5分钟，伸腰、踢腿等动作3～5分钟，再步行回家休息，这样会使运动效果和运动的安全性达到平衡。
【 口诀|糖友运动要找准“黄金时间”，记住“一、三、五、七”运动口诀】制订运动计划，使运动“守时”
糖友们如何使自己的运动能在合适的时间内进行呢？首先要从认知上把日常运动作为血糖控制的治病处方之一，而不是仅仅把它当作一种日常行为方式，要把“运动处方”放在药物处方同等重要的位置。对于没有制订运动计划的糖友，一定要结合自己的年龄、性别、血糖控制及糖尿病并发症情况、身体其他因素、日常行为习惯及居住地运动设施等，制订自己的运动计划（含运动时间点、运动时长等）。
由于这种计划需要较强的专业知识，建议糖友尽快找专业人员帮助。
对于大多数糖尿病前期或没有并发症而血糖控制较好的人群来说，可视情况根据如下运动口诀“一、三、五、七”开展运动：
“一”代表饭后1.5小时运动，
“三”代表运动不少于30分钟，
“五”代表每周活动5次左右，
“七”代表每次活动心率最好不超过170减去年龄。
来源：保健时报