骨骼|运动是对抗衰老的双刃剑？老人运动应该注意什么？送你几条建议 http:\/\/p0.img.360kuhttp:\/\/p2.img

在日常保健养生中，人们一直在强调运动这件事，针对老人也是如此，运动和静止的生活，可能更多人认为后者更健康，进而安享晚年。但对于上了年纪的人，想要延缓衰老，运动才是最好的良药。

文章插图
美国的医学博士曾指出，通过运动可以发给大脑一种信号，对机体各个方面都有好处，包括记忆力、情绪控制、思维管理等等。曾经还有一项研究证明，能够积极锻炼的人，可不断刺激大脑，提高机体心肺功能。
但不得不说，有的老年人运动方式并不过关，如果要说运动这把双刃剑并不为过。

文章插图
为什么运动是双刃剑？
一方面说的就是老人运动的好处，因为进入老年生活，刚开始觉得很新鲜，可时间长了又没有事情做，每天的久坐久躺，还会影响自身的血液循环，甚至造成心肺功能下降，增加心血管疾病的发生概率。
相比于不运动的人，经常运动可增强心肺的生理功能，让心率变得稳定。对于吃钙片效果还不好的老年人，为了骨骼健康，运动也是增强肌肉组织以及骨骼的重要方式。

文章插图
此外，还有公认的一个事实是，如今已经85岁的我国著名工程院院士、著名呼吸病学专家钟南山，肌肉骨骼都十分强健，比同年段的人年轻许多，其中秘诀就包括坚持运动。还曾有一个小实验证明，分别取了20名左右的老人，他们都有每日锻炼的好习惯，实际年龄都要比生理年龄年轻30岁。
可见，经常健身的魅力，是有效缓解衰老的手段之一。
另一方面即便随时都可以运动，但也有一定的讲究性，尤其是无效运动，每天虽然都是走路，可慢悠悠的方式根本不能达到健身的目的。

文章插图
在新版《中国居民膳食指南》的推荐中提到的是，每天每人以6000步为标准，而这个步数是结合了中等强度的前提，在走路过程中要以出汗为主、心跳加快为主。
还需要和大家强调的是，有些人运动可能是加速衰老的方式，比如运动过多。

文章插图
【 骨骼|运动是对抗衰老的双刃剑？老人运动应该注意什么？送你几条建议】前几年，在坊间有日行一万步的说法，但并不适合老人，如果在身体不允许的情况下，尤其是运动过度，用错误的运动方式（上下楼梯、运动前不热身、运动后不拉伸等）都会损伤关节和韧带，甚至增加关节炎的发生概率，这些都是运动过度容易造成的后果。