王思露|还没上班梦里先迟到了你有“节后恐惧症”吗？感染者|辽宁省|新冠肺炎|确诊

“第一天上班就迟到，定了两个闹钟还起不来！”“一想到上班，我就紧张到想拉肚子。”长假后的几天里，几乎每分钟都有网友以“节后情绪”为关键词在社交媒体上发帖。长假过后，许多白领在饮食、情绪、睡眠等方面都有些不适。
在10月10日第30个世界精神卫生日到来之际，国家高级心理咨询师、内蒙古营养健康促进会副会长王思露接受央广网采访人员专访时表示，这些表现，都是人的生物钟失调后引起的神经系统等问题，不算真正意义上的病，一般3到7天就能调节过来。但在如今快节奏的社会环境下，一些上班族的心理健康问题亟待引起相关部门关注。

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节后上班恐惧百态：还未上班梦里先迟到了
“一个上午做的最多的就是打哈欠”，安徽合肥的夏女士称，上班盯着电脑屏幕一直处于“神游+游离”的状态。一位网友在网上吐槽：“第一回觉得生病真好”，收到了许多评论回复：“跟上班相比，多么希望能卧床在家！”“还没上班，梦里先迟到了。”
国家二级心理咨询师段媛媛说：“大多数形成‘节后恐惧症’的人，往往平时工作压力大，缺少休息休闲，因此假期后容易产生不良影响。”
哪些症状表明已经患上了“节日病”？
假日综合征，它有一些很具体的症状，王思露表示，比如胃肠功能失调综合征：胃肠道功能紊乱，恶心呕吐、腹痛腹胀等。“还有一些人自身的睡眠习惯被打乱，患上睡眠紊乱综合征，比如失眠多梦。”他补充说，还有人会患上眼疲劳、网络综合征，尤其是长时间受到屏幕闪烁的刺激，极易产生视觉疲劳。
支招：设置“缓冲期”前三天不宜安排高强度工作
小长假结束后，大家离开了悠闲和舒适的范围，进入一个较为紧张的工作状态，身心都会有些不适应，甚至会出现焦虑、压抑、失眠、心悸等问题。
对此，王思露提出一个建议：先给自己定下一个“作息缓冲期”。例如，上班前三天，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，可以给到自己一个缓冲调整的时期，让心理状态逐步回升。另外，调整身心，保持一种平和的心态，给自己一种“向上、积极”的暗示；工作上循序渐进，难度慢慢提升，过渡到自己的工作节奏中。
“压力大是必然的，这就是我们现在所经历着的生活。”北京大学第三医院中医内科副主任医师王春勇告诉央广网采访人员，产生这种亚健康心理的主因还是自己给自己压力太大，从不甘心落于人后。对此，最好的解决之道就是平常心，克服争强好胜、嫉妒等心理，让工作所产生的价值为我们带来快乐，它和生活是相辅相成的。
节后饮食多素少荤午后不要喝茶和咖啡
“从家里回到北京，吃什么肚子都不舒服”，采访中，北京一家互联网公司员工梁女士说。长假后这几天，像梁女士这样出现肠胃紊乱、睡眠紊乱的人并不在少数，不少人甚至整夜都睡不着，不得不去医院开些安眠药。
王思露表示，大家应该调整自身的生物钟，根据原来的上班节奏给自己安排作息。他还特别强调，午后不要喝茶和咖啡，“以毒攻毒”只会“中毒”更深；每晚最好用热水泡脚，按摩脚心足趾，促进血液循环，缓解疲劳状态。睡前少看手机电脑，促进褪黑素分泌，以便快速进入睡眠。
节后的饮食应少食多餐、多素少荤、餐食七八分饱；增加饮水量，增加新鲜蔬菜和水果的摄入量，补充水分，在抵御秋燥的同时，还可以帮助缓解紧张的情绪。
另外，假期期间，人们的饮食摄入量大多会增加，而运动量相对会减少，所以，才会出现“每逢佳节胖三斤”的状况，这也会把人变懒，影响人体的“精气神”。王思露说，节后要逐步恢复自己的运动习惯，用运动消除疲劳、恢复精力，而且还能增强消化系统能力，缓解紧张、抑郁的情绪。
央广网（采访人员王晶）
【 王思露|还没上班梦里先迟到了你有“节后恐惧症”吗？】来源:央广网

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