夺命包|长时间低头颈部上的“富贵包”可能成你的“夺命包”( 二 ) 影像学|病例|新冠肺炎|定点医

调整日常姿势使用手机和电脑时要注意，让头部与身体尽可能保持一条直线。调整电脑显示器的高度，目光平视，双肩自然下垂，腰部有支撑。不要把手机放得太低，使用过程中不要驼背、耸肩、前倾，打字时别低着头。
午休时不要向前趴着睡，可采取向后仰躺的姿势休息，且要为颈椎找到扶托点，可以在颈部后面垫一件卷裹好的衣服或用U型颈舒枕等。
减少手机使用时间尽量缩短使用手机的时间，每用半个小时手机，活动颈椎5分钟，可以尝试低头、仰头、左右歪头以及摇头等动作。注意活动时要缓慢，范围不要过大，还可以配合肩关节活动和扩胸运动。
避免保持同一姿势过久如果工作、学习需要久坐，也不要总保持一种坐姿，经常变换一下，并尽量每隔半小时左右就站起来活动一下。坐着时，还可以适当向后仰一仰，对脊柱起到保护作用。
常练习4个动作
◎收下巴靠墙站立、目视前方，用食指轻轻推下巴使头部后移，做3-4次。
◎摸门框单臂或双臂扶门框，身体向前，拉伸肩部肌肉，保持2-3秒。
◎展翅飞双脚站立、双臂侧平举，掌心朝上，手臂向后推，保持2-3秒后双臂上下运动10次。
◎正压颈屈伸颈部放松，抬头挺胸，目视正前方。双手十指交叉，放于枕部。此时，双手用力压枕部，同时颈部发力，对抗手部力量，维持头部位置不变。持续5-10秒，休息5-10秒，重复。
最后需要提醒的是，如果富贵包是颈椎受损，并且已经出现了疼痛甚至影响生活，务必要在正规医院寻求康复医学科的帮助，进行适当的锻炼。
【 夺命包|长时间低头颈部上的“富贵包”可能成你的“夺命包”】综合生命时报、三九健康网报道

夺命包|长时间低头 颈部上的“富贵包”可能成你的“夺命包”( 二 )

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