胸椎|有多少人年纪轻轻就“脊”病缠身？( 二 ) https://p0.ssl.img.360kuhttps://p0.s

骨质增生、韧带肥厚等生理结构退变，椎管狭窄也可发生在腰椎，导致神经受压，进而产生类似症状。
此外，腰椎在反复应力的作用下，还可出现上位椎体向前滑移(相对于下位椎体)，即腰椎滑脱症，导致反复腰痛和神经受压症状，但部分患者无症状。
25~26节骶尾
痛点：撞击受伤
脊椎的最下方是由5块骶椎融合而成的骶骨，以及由3~5块尾椎融合而成的尾骨。
前者呈倒三角形，连接腰椎、骨盆，与髂骨形成骶髂关节；后者相当于人类退化的“尾巴”，可为肛周韧带及肌肉提供附着点。

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骶尾痛是该部位最常出现的症状，主要原因包括外伤、局部韧带损伤、炎症、骶管内占位等。
当一个人跌倒坐地时，骶尾部与地面硬物直接撞击，可导致尾骨或远端骶骨骨折，出现坐立时骶尾部疼痛。
因为男性尾椎较向内弯，女性尾椎较直且长，所以女性更易受伤。
养护身体的“第二生命线”
脊柱是身体的“第二生命线”，与其被动地受脊柱病困扰，不如学会针对痛点保护脊柱。
别总是低着头
不良生活、工作习惯是颈椎病的主要病因，尤其是长期低头伏案或长时间低头使用手机等。

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预防颈椎病，必须从避免长时间低头做起，同时加强颈背肌锻炼，增强颈后肌群，减慢颈椎退变。
让身姿“挺”起来
保护胸椎必须重视坐姿，尽可能养成“坐如钟”的习惯，挺拔的坐姿可锻炼背部肌肉。
建议多进行游泳、“小燕飞”等运动，同样有利于锻炼背部肌肉，保护胸椎。

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增强背部力量
无论哪种腰椎疾病，预防方法大同小异。
保持正确坐姿，避免久坐。
适度运动，但避免对腰部产生极度冲击、旋转及屈曲的运动，比如投掷铅球等。
针对性锻炼腰背部肌肉，如五点支撑(选仰卧位，双足、双肘、颈肩部撑床，躯干挺伸离开床面)等，以稳定及保护腰椎。
减掉小肚子
研究统计表明，正常人的腰椎每天前屈的次数会高达3000～5000次。如果明显有肚腩，赘肉就像是挂在腰上的沙包，增加了脊椎的负担。
多喝水让脊柱有“弹性”
每天都要少量多次喝水，成年人每天要饮水约1500毫升，使椎间盘内有足够水分维持弹性，保证脊椎健康。

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按摩需谨慎
正确科学按摩确实能促进局部血液循环，缓解脊柱压力。但是，按摩复位前必须先排除椎管狭窄、严重椎间盘突出、颈椎不稳定等问题。
脊柱出现问题后一定要到正规医院就诊，在专业医生的指导下选择合适的治疗方式，在排除重大疾患的前提下再做保健操和按摩。▲
本期编辑：徐梦莲
来源：生命时报