维生素c|长期便秘的人, 这几种食物要多吃, 调肠胃通宿便, 远离困扰维生素c|肠道|膳食纤维|维生素

办公室白领一族，由于工作性质，长期久坐，难得一动，很容易造成消化不畅，大肠蠕动无力，导致便秘。同时，紧张的工作、不规律的生活也让白领们经常处于焦虑状态中，很容易引起胃肠道功能紊乱，导致便秘，大量毒素沉积体内，引发身体的病变。

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竹笋含有丰富的蛋白质、氨基酸、脂肪、糖类、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素Bl、B2、C。竹笋还具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。

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蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质。酵素可以帮助人体消化、吸收并加强胃肠新陈代谢，早上喝一杯蜂蜜水可以给胃肠洗洗澡，能够有效通便。
豆子在发芽过程中，植物凝血酸很快消失。由于酶的作用促使植酸降解，更多的磷，锌等矿物质被释放出来，被人体利用。尤其维生素C的含量极高，是低热低脂食品，价廉物美。同时，还能够保持肠道中水分的含量，起到排泄物起到软化湿润的作用，从而缓解便秘。

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猕猴桃
每日清晨空腹吃1—2个猕猴桃，隔1小时再进餐，治疗便秘的效果会比较好。它含有较多的膳食纤维和蛋白质分解酵素，这些物质除了可以快速清除体内堆积的有害代谢产物，预防、治疗便秘以外，还有很好的预防结肠癌及动脉硬化的作用。每日清晨空腹吃1—2个猕猴桃，隔1小时再进餐，治疗便秘的效果会比较好。

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燕麦
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄干，营养又能促进排便!
荷叶决明茶
决明子6g，荷叶3g，制大黄3g，扁豆3g，首乌3g。开水冲泡代茶饮用，一天可多次饮用。可以帮助清热解毒，排除体内毒素，同时有助于增加肠胃蠕动，促消化。这些物质不仅可用于缓解便秘，还可防治三高，降低低血清胆固醇，防止脂肪在血管壁中沉积等。

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红薯
红薯里有丰富的膳食纤维，而膳食纤维进入肠道后会吸走大量的水分，让肠道里的垃圾变软后有益于排出。

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白萝卜含维生素C及消化酵素，因为含有各种酵素，因此具有帮助消化、健脾整肠的功效。素有“自然消化剂”之称的白萝卜，具有利尿作用，对饮食过量、消化不良、胃不舒服、胃酸过多等症状都有良好疗效，应经常食用。
韭菜

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韭菜是含膳食纤维最多的食物，而且含有大量的维生素A，维生素A能帮助修复肠道，让肠道更健康的工作起来。
简单运动
缓慢上下深蹲几分钟，或原地蹲下几分钟，或跳绳，通过震动肠道的方法来解决便秘，效果明显!通过揉腹的方法也可以解决便秘的问题：将手掌平放在肚脐周围，按照逆时针的方向进行按摩，早晚各一次，能帮助肠道蠕动，起到排便的作用。