“1”

餐后1小时运动

建议糖尿病患者在餐后40分钟-1小时后开始运动。
此时血糖一般正处于较高水平。除了减少胰岛素抵抗、改善体质外，运动可以直接消耗血糖，减缓餐后血糖上升的速度和峰值。

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“2”

两种运动形式

建议以有氧运动为主，有氧运动与抗阻运动两种运动形式相结合。

• 有氧运动：慢跑、快走、跳绳、健身操、太极拳、游泳、乒乓球等。
  

• 抗阻运动：举哑铃、拉力器、俯卧撑、蹲起等。
  

“3”

运动持续30分钟

建议运动持续时间30分钟左右。

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“5”

每周至少活动5天

建议每周有氧运动不少于5天，累计运动时间不少于150分钟。

“7”

每次运动最大心率不超过
（170-年龄）

运动强度要适当，强度过大可能有危险。建议运动强度微微出汗气喘，运动中每分钟心跳次数不要超过（170-年龄）。

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“9”

运动要“长久”，要坚持

糖尿病患者运动需要根据自身条件，循序渐进，持之以恒。
来源：医学界内分泌频道

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