腰疼|每天一个「伤腰小技巧」，你的腰离“报废”不远了( 二 ) https://p0.ssl.img.360kuhttps://p0.s

夜间腰痛明显的患者有可能是肿瘤导致，所以需要拍片。
休息后加重，活动后减轻
这种情况可能是强直性脊柱炎前兆，该病一般多发于青年人，需要警惕。

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查体呈阳性
如果查体发现患者背部有局部叩痛或存在台阶感，就极有可能是腰椎滑脱所致，需要拍片确诊。
持续不缓解
除非存在神经受损或全身性疾病，否则单纯性腰痛一般很快就会自愈，大多不超过3周。因此，如果患者腰痛时间较长，病情反复，就该拍片。
腰痛伴发热
这种情况很可能是腰椎感染、化脓性脊柱炎、腰椎结核等一些特殊的疾病。
腰痛伴有“高低肩”
青少年容易出现脊柱侧弯，常表现为肩膀一高一低，该病要通过拍片确诊。
康复专家推荐的腰椎操
很多人坐着、躺着玩手机，斜躺着看电视，腰椎开始隐隐作痛。康复专家推荐一套修复腰椎操：
改善了坐、站姿，需再做些活动度训练让腰椎得到休息。
腰部屈曲
仰卧屈腿，双手抱膝，做腰椎最大范围的屈曲运动，每组10个，每次2组。

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腰部伸展
俯卧，双手撑地，手肘缓慢撑直，使腰椎做最大范围的后伸运动，每组10个，每次2组。

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腰部侧屈
一侧手沿着裤缝线下滑，做腰椎最大范围的侧屈运动，左右交替，每组各10个，每次2组。

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腰部旋转
前后弓步站立，双手向前平举；一手向后做最大范围的旋转，头跟着一同旋转，左右交替，每组各10个，每次2组。

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为了增加腹部力量及腰椎核心稳定性，可做一些腰周肌群训练。
缩脐训练
仰卧，屈膝九十度，骨盆紧贴地面；鼻子吸气，嘴呼气；呼气的同时“缩脐”，紧绷腹部。注意不能出现肋骨外翻、斜角肌紧张等代偿姿势。每组10个，每次2组。

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侧平板
侧卧，双腿并拢；下方手肘垂直于肩关节，支撑于地面；以足外侧及手肘为支点，身体撑直呈一条直线，维持时间尽可能长。如果难度太大，可把支点改为膝外侧及手肘。左右交替，每组3个，每次2组。

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卷腹
仰卧，双腿弯曲，与髋同宽；肩膀抬离地面，保持时间尽可能长，随后回到起始位。每组3个，每次2组。

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鸟狗式
手掌、双膝为支撑点，呈四点跪位，保持躯干水平；抬起一侧手和对侧脚，随后回到起始位。左右交替，每组双侧分别10个，每次2组。

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如果感觉难度太大，可仅抬一侧手或脚；如果感觉难度较易，可抬起同侧手脚。
单桥
仰卧，双腿弯曲，与髋同宽；把臀部抬起，使身体呈一条直线，再把一条腿抬起与另一腿保持平行，保持时间尽可能长，随后回到起始位。左右交替，每组3个，每次2组。

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提醒：如果已经出现腰椎间盘突出的情况，则不适合有太剧烈或者过度的运动，应积极听从医生建议进行治疗，以免患处损伤加剧。
轻度腰椎间盘突出的患者，可选择太极、散步等运动，可以改善肌肉痉挛，起到一定的缓解作用。