服用|蛋白粉不是想吃就能吃，补钙补铁有讲究，北京号小讲堂为您“划重点” 行程轨迹|核酸|甘井子区|中国

蛋白粉作为一种营养补充剂，近年来受到健身人群的追捧，蛋白粉是不是所有人都可以吃呢？随着年龄增长，人们愈发关注骨骼健康，如何有效补充钙并留住钙？缺铁性贫血多见于儿童和孕期女性，准妈妈和家长们尤其关注，那么身体缺铁有哪些信号？北京号小讲堂划重点来啦~北京积水潭医院、世纪坛医院和胸科医院的医生带来这些建议。
忌空腹需适量，钙片这么吃
人的骨头就像个“钙仓库”，99%的钙都储存在骨头里，让骨头保持一定的强度和硬度。成人的每日钙摄入量应为800毫克，老年人则为1000毫克。因此日常生活中要注意补充钙和留住钙。
虽然说饮食可以有效地补充钙，但一些含钙量较高的食物，例如：贝壳类，往往不易被人体吸收，加上随着年龄的增长，人体对钙的吸收能力会逐渐减弱。通过药物等制剂补充是更为简单有效的方法，也更易被机体吸收护。
如何补充钙制剂？需要注意哪些方面？
口服钙片，进入人体后，需要在胃酸的作用下解离为钙离子，才能很好地被吸收利用。所以在服用钙片的时候，可以餐后或者随餐一起服用，此时胃液大量分泌，就有利于钙片解离出更多的钙离子。此时服用，对一些碱性强的钙剂还可以起到一定的中和作用，以减少对胃黏膜的刺激。小孩和老人，由于其消化能力不强，尤其要注意不要空腹吃钙片。
就时间而言，人体补钙最佳时间是晚上。
补充钙剂需适量，超大剂量补充钙剂可能增加肾结石和心血管疾病的风险。如果需要长期补钙，以间歇补钙为佳，可采用服用钙剂2个月，停用1个月后再重复使用。另外，补钙片的同时，注意培养好的习惯，减少钙流失。
补钙的高血压患者能吃钙拮抗剂吗？
大家知道补钙可以降压，但是有的患者看到降压药物，比如：硝苯地平、非洛地平等，说明书指出属于钙拮抗剂，那么两者之间会有干扰吗？
人们每天从食物中大概摄取钙400-500 毫克，其中99%与磷结合后沉积于骨质中，补钙是补充骨质中的钙，高钙具有扩张血管、降低血压的作用。
降压药中的钙离子拮抗剂，主要对细胞内钙水平产生影响，并不作用于骨质，与补充钙通过血液到骨骼没有关系，互不干扰。两者之间没有任何必然的联系，互相并不矛盾，不拮抗，作用不抵消。

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缺铁性贫血有什么症状，怎么补
铁是构成人体必不可少的元素之一，同时铁元素也是血红蛋白分子结构的核心元素，若缺乏易导致缺铁性贫血。根据世界卫生组织的调查表明，大约有50%的女童、20%的成年女性、40%的孕妇会发生缺铁性贫血。
身体缺铁的7个信号：疲劳乏力、注意力难集中、指甲变脆、呼吸不畅、皮肤异常苍白、正常锻炼也吃力、肌肉酸痛。
服用补铁剂要注意忌口
缺铁性贫血后仅仅予以食补肯定是不行的。目前用于纠正缺铁性贫血的方法主要有食品强化、口服补铁和注射补铁，其中口服补铁剂是临床上应用最广的补铁方式。
口服补铁剂，不论是有机铁还是无机铁，服后都必须在消化道内转变为无机亚铁盐后，才能被机体吸收。而铁剂吸收不稳定，容易受到饮食因素的影响。因此，在口服铁剂的过程中要注意忌口：茶、咖啡、柿子中含有大量鞣酸，能与铁生成不溶性的铁质沉淀，从而妨碍铁的吸收，应避免同服；富含钙（如牛奶）和含磷较多（如蛋类）的食品，因与铁剂能络合而生成沉淀，故应避免合用。
【 服用|蛋白粉不是想吃就能吃，补钙补铁有讲究，北京号小讲堂为您“划重点”】维生素可以促进吸收
维生素C作为还原剂可促进铁转变为2价铁剂，从而促进铁的吸收，所以建议服用铁剂的同时服用维生素C。另外也可以多吃富含维生素C的新鲜蔬菜水果。
注意进餐的影响
食物中的植物酸、磷酸或草酸盐会使铁的吸收减少，所以若无明显胃肠道反应，建议可改在餐前或两餐间服用以提高铁的吸收率，最佳时间是空腹。具体何时服用，应依照个人对铁剂的耐受情况而定。
牙齿与药片不要直接接触
如果是口服液，要用长吸管，不要让牙齿直接接触口服液，以防牙齿变黑。如果是片剂，同样也不能大意，将药物放在舌面上，直接用水冲饮。

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蛋白粉想吃就吃？错！
专家提醒，蛋白粉并非人人适用，也不能替代食物。具体如何选择及如何服用，因人而异、因需而选，建议要在营养师的指导下服用。健康人群只要饮食搭配合理，种类齐全，就能保证蛋白质摄入充足，无需额外补充蛋白粉。如果摄入过多蛋白质反而会造成肝肾负担，影响健康。