凌晨|一到凌晨三、四点就醒，之后再难入睡？这4点原因，是否曾考虑过 https://p.ssl.img.360kuhttps://p.ssl

都说人的一生有1/3都在床上度过，可见睡眠对健康有多大意义。
但偏偏有些人，在这漫漫长夜里，又无心入眠。
一旦出现睡眠问题，不但会影响个人的生活和工作节奏，对个人的健康也是一种损伤。而在生活中就有一些人会出现半夜突然醒来的情况，但是之后再入睡就更加困难。
明明身体很累，但头脑却很清醒，翻来覆去就是睡不着，然后又看着闹钟，算下自己还有多久能睡，然后强迫自己入睡，结果陶腾下来----眼睛瞪得像铜铃，翻来覆去到天明！

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半夜总是醒来，到底是哪些原因导致呢？
一、气血不足
从中医角度来看，经常半夜醒来的人很可能是本身存在气血不足的问题。
这是因为气血不足的时候，体内的血液循环会因此受到影响。从而导致心脏的供血不足，容易突发心悸、心慌之类的问题，由此影响睡眠。
经常在半夜醒来的人群应该检查自身是否存在气血不足的问题，在之后的生活中可以补充气血，改善睡眠质量不佳的情况。

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二、褪黑素分泌过少
褪黑素是一种影响生物钟的重要物质，褪黑素充足的人群一般睡眠质量比较好。
褪黑素的分泌与光照息息相关，光线越暗，褪黑素的分泌水平越能达到高峰。但是随着光照加强，褪黑素的分泌必然会受到抑制。
不仅如此，年龄的增长也会减少褪黑素的分泌，从而致使个人睡眠时间减少，从而出现早醒的情况。
因此，出现早醒情况的人群在入睡前应该注意光线的情况，尽量避免光线过量影响睡眠的质量。

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三、存在睡眠障碍
长时间的作息习惯问题，很容易导致个人出现失眠的现象，很难进入深度睡眠。所以刚睡不久就会突然醒来，并且还多梦，睡眠质量极其低下。
这便导致此类人群在白天的时候非常疲惫，注意力难以集中，影响正常的工作和生活，甚至还会出现情绪问题。
因此出现睡眠障碍的人群，可以提前入睡的时间，尽量避免熬夜。
倘若睡眠障碍过于严重，那么应该及时寻医问诊，在专业医生指导下进行调节，逐步提升睡眠质量。

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四、情绪过于抑郁
情绪也是影响个人睡眠质量的重要原因。
【 凌晨|一到凌晨三、四点就醒，之后再难入睡？这4点原因，是否曾考虑过】长期处于抑郁或其他负面情绪的人很容易在半夜的时候就突然醒来。这主要是因为处于负面情绪的人群很容易思考很多，大脑时刻处于紧张和焦虑的状态，未能正常睡眠。
同时负面情绪很容易催生焦虑，严重影响个人的睡眠质量。所以也就导致此类人群在半夜的时候就会突然醒来，之后就一直难以入睡。
出现这类情况的，建议在平时要放宽自己的心态，同时调整好自己的情绪，尽量保持最佳的睡眠状态。

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睡前喝牛奶，真的有助于入睡吗？
很多人都想到，睡前喝杯牛奶，能够帮助自己更好地入睡，不过这个也只是来自影视剧的助眠传说，
有些人会认为牛奶含有色氨酸，能够更好帮助人体进行合成褪黑素、血清素，从而容易导致人体困倦，有助于睡眠。
牛奶含有色氨酸是不假，但问题是含量其实很少，要想真正进入到大脑进而发挥作用的，更是少得可怜。
所以，若想靠喝杯牛奶来帮助睡眠，哐哐哐喝了一肚子都未必有效，而且反而还会增加排尿次数，更难以入睡。
所以睡前喝牛奶，多半也只是一种心里安慰罢了，或许可能还有些用，但其实喝一杯水的效果差不多。

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