食物|女人到中年，想要“老得慢”，这6种食物记得吃，便宜好吃又营养( 二 ) 熬夜|寿命|延长寿命|慢跑

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推荐菜谱：芝麻糊
黑芝麻做成芝麻糊是非常简单美味的吃法之一，当早餐也非常合适，浓香细腻，养胃、养颜。
准备食材：黑芝麻80克、糯米30克、糖适量。

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1、黑芝麻和适量的大米混合洗净待用。
2、先用清水浸泡个30分钟。
3、把食材放入破壁机里，加入少许的清水，选择迷糊模式。
4、煮好最后放点糖调味即可。

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西兰花
西兰花是常见的蔬菜之一，含有丰富的维生素c和膳食纤维，多吃可以提高机体免疫力。因为西兰花当中含有丰富的膳食纤维，能够机械性地刺激肠道蠕动，对于肠燥便秘、排便困难的人有润肠通便的好处。值得一提的是西兰花能够清除自由基，在抗氧化、抗衰老方面的好处非常明显。女人抗衰老可以多吃点。

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推荐菜谱：鲜菇炒西兰花
西兰花焯水凉拌是最保留营养的吃法，这里搭配了胡萝卜和香菇一起炒，素炒西兰花也非常鲜美，食材也丰富，营养就更全面了。
准备食材：西兰花一颗、鲜菇6朵、红萝卜半根。

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1、西兰花切小朵，放入水中，加入少许的盐和生粉一起浸泡清洗干净。
2、胡萝卜、香菇清洗干净切成小片待用。
3、锅里加水煮沸，加点油盐，把所有食材下锅焯水一下，焯水断生捞起。
4、热锅凉油，下入蒜蓉爆香，加入食材下锅煸炒，加入少许的蚝油提鲜，少许盐调味炒匀即可。

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水果（樱桃、蓝莓、苹果）
水果也是每天必不可少的美食之一，水果中含有丰富的维生素和膳食纤维，多吃水果皮肤会比较好，尤其是蓝莓、樱桃、葡萄和苹果等，这几类水果对美容抗衰老非常有帮助的，蓝莓和葡萄紫黑色的外皮里含有丰富的花青素，是抗衰老的好食材。

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推荐菜谱：酸奶蓝莓奶昔
酸奶搭配很多水果一起拌匀了吃都是非常美味的呢，蓝莓搅碎后的颜色和酸奶拌在一起真是绝了，好看又好吃，酸酸甜甜的，非常开胃解腻。
准备食材：酸奶适量、蓝莓适量。
1、蓝莓清洗干净，用盐水和面粉水清洗干净。
2、蓝莓压碎做成果泥，和酸奶拌匀，可以放冰箱冷冻至冰沙的状态非常好吃。
【 食物|女人到中年，想要“老得慢”，这6种食物记得吃，便宜好吃又营养】Lily美食谈碎碎念：以上就是6种非常适合中年女人吃的食物，不仅营养美味还能养颜抗衰老，都是日常很常见的食材，女人都可以多吃一些哦。