开髋和开胯的区别 _和

你做不来一字马吗？
你做不来莲花坐吗？
你健身运动时非常容易扭到吗？

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親愛的的，你该开髋开胯啦！
胯部有身体最健壮的肌肉群和最高密度的肌腱机构，胯部的协调能力不但决策了你可否进行很多瑜伽体式，对慢跑、甚至日常日常生活也是有非常大危害。
胯部地区还联接着身体的三大脉轮一根轮、腹轮和脐轮，开胯能够激话脉轮动能，唤起熟睡在底端的昆达里尼，促进生命能量升高到高些、更精准的方面。
今日， PANPAN瑜伽健身私塾学堂教你这几个常用招式,帮你一步步地开启肌肉僵硬的髋胯：
1、从束角式进到
站立软垫正中间，弯折两腿，两脚相对性，脚跟不用贴紧屁股，仅仅放进你舒服的间距，维持盆骨不挪动渐渐地平躺着。2个锁骨贴实路面，两手能够放到身体的两边，还可以如下图所示放到大腿根部上轻轻地有一点往下的能量。假如膝关节离路面较远，提议膝关节下边垫绒毯或砖头，维持3-五分钟。
2、从平卧手抓脚指头屈伸式进到
再看另一个视角：
这一方式最好是提前准备一条屈伸带，要是没有，能够尝试找别的物品替代。
两手扶着膝关节两侧右库两腿伸直并勾脚，曲左膝，用屈伸带套上足弓，或是像图中一样拿手把握住脚指头。呼气向左边开启，左手放到右胯部舒张压，胯部不可以离去路面。（注：关键并不是开启是多少，是腿伸直、并勾脚）想加重训练再将左脚拉向挨近上半身的部位。维持3-五个深吸气。吸气，先将腿回直往上，呼气把左脚倒向右边，左胳膊平面伸直（注：2个锁骨仍然贴在路面上），假如觉得不适感请迟缓维持腿伸直的状况下撤出瑜伽体式。
3、从平卧式进到到睡针孔式
两腿伸直平卧在软垫上，两手放到身体两边，手心朝上。吸气，抬左腿放到右膝盖上边，维持吸气，下一次吸气，曲右膝盖，脚后跟挨近屁股，右腿抬离软垫赶到九十度，呼气，两手越过左脚十指相扣环绕着右膝盖，屁股向木地板用劲，体会左侧大腿后侧的拉申和髋胯骨节的进行。
4、从升高腿进到开心宝宝再到平卧龟式
躺在软垫上，曲双膝尽可能向外开启到数最多，手把握住脚指头，胳膊能够抵着膝关节的两侧还可以放到膝关节的里侧。维持3-五分钟，勾两脚用劲往上推直到腿伸直，呼气的情况下把腿拉进身体。（注：锁骨和底髂骨仍然贴在路面上，臀部不可以翘的太高哦）
5、负重深蹲开胯
蹲在地面上，双腿分开，双手放到身体外侧木地板，手指尖点地支撑点，呼气，两脚脚后跟另外往上抬离路面，维持两脚平稳，吸气，背脊延伸往上，呼气，两手离地，用胳膊肘抵着膝盖内侧向外推，两手胸口合十。
之上便是PANPAN瑜伽健身私塾学堂教授给你的“开胯五部内功心法” 。
或许，针对髋胯肌肉僵硬的你连这五步都做不及时，千万别急，古代人早已说过：“冰冻三尺非一日之寒，胯僵半世非一式即开” ，如果你遵照2个标准，一是“量力而为” ，二是“量力而行” ，渐渐地……不经意间地……你能忽然发觉， “咦，我可以盘上边荷花了！我可以割开一字马啦！我的髋胯部愈来愈灵便啦”
【开髋和开胯的区别】人无信则不立志当存高远，快来，换你要的健身服，铺平你的健身垫，如今，我们一起跟随PANPAN教师做“开胯五部内功心法” 。
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