越南人（越南） _越南

随着健身运动越来越普及，越来越多的人开始关注自己身材的好坏，并且也开始积极的管理自己的身材！所以各行各业都出现了很多身材好的健身达人！好身材也不再是专业的健身教练，各种美女模特的专属了！
教师在我们印象中是一个严肃的职业，所以我们看到的老师也都是比较严肃，不苟言笑的，但是随着健身运动的流行，教师队伍中也出现了很多意识超前，身材好的健身达人！
今天我们介绍的主人公就是一位爆红网络美女老师，如果你不知道她的职业，肯定以为她是一名职业模特！这位老师来自越南，由于其长相非常的甜美，并且拥有前凸后翘的S型曲线身材，让她在社交平台上爆红起来了，在社交平台上吸引了超过40万粉丝的关注！

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她的身高有172cm ，高挑的身材，接近完美的腰臀比，凹凸有致的S型曲线，穿上一身连衣长裙，既显示出了老师的端庄典雅又散发出一种迷人的气质！

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其实真的很羡慕她这样的好身材，任何的衣服都可以轻松的驾驭，穿上不同的衣服就可以表现出不同的风格与特质！可以很端庄，可以很温柔，也可以充满青春的活力！真的是没有搭配衣服的烦恼，穿什么都会显得那么的自然，那么的好看，那么的迷人！

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长的好看是父母的基因决定的，但是前凸后翘的身材却需要后天努力才能得到！这位美女老师平常除了教书育人，课后的很多时间都用在了健身上，所以才拥有了现在曼妙的身姿！我们在欣赏人家好身材的同时，也应该看到人家背后付出的努力与坚持！

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一个好身材真的可以给自己的各方面加分！那我们如何才能得到一个苗条紧致不肥胖的身材呢！这就需要我们在生活中从饮食和运动两个方面去实现！
合理控制饮食饮食我们拥有好身材的最重要一步。我们长胖的根源就是因为不合理的饮食造成的！所以想要苗条紧致，养成一个好的饮食习惯是必须要做的，说句简单的，就是要管住自己的嘴！具体可以参考以下几个方面：
管住嘴第一点，杜绝高热量高脂肪高糖分的美味食物，这些食物包括烧烤，油炸，火锅，串串，各种甜点，各种膨化零食与碳酸饮料，各种快餐食品等等！一日三餐合理搭配，多吃蔬菜和富含蛋白质的食物，配合五谷杂粮的粗粮主食！多喝水饮食还应当清淡一点，少油少盐少糖！一日三餐，早吃好，午吃饱，晚上少吃！积极运动饮食控制好的情况下，选择合适的运动可以起到积极的作用！
我们选择两种类型的运动，通过有氧运动进行减脂，通过力量训练塑形！这样才能让我们得身材越来越好！
下面我给大家推荐一组结合减脂与力量训练一起的动作，让我们在有限的运动时间里，即可以起到减脂的效果，又能起到一个良好的塑形效果！
第一个动作，半程波比跳

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如何做一个标准的半程波比跳：
身体自然站立，抬头挺胸，双腿分开，双臂放在身体两侧身体开始自然的蹲下，同时伸直胳膊，双手手掌撑地，等双手完全撑地，双腿用力向后瞪，使身体成为一条直线，保持背部挺直，收紧腰腹，不要塌腰弓背然后保持双臂不动，双腿发力用力向胸口方向蹬，成为蹲下的姿势然后双脚发力，使身体垂直向上跳起，身体在空中成伸展姿势，身体落地后，重复此动作第二个动作，伏地登山

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如何做一个标准的伏地登山：
身体成俯卧姿势，成一个高位俯卧撑的姿势，伸直胳膊双臂撑地，双脚脚尖撑地，身体成一条直线，收紧腰腹保持双臂不动，双腿交替的向胸口方向做提膝的动作，保持身体稳定，腰腹收紧动作越快越好，重复此动作第三个动作，开合跳

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如何做一个标准的开合跳：
身体自然站立，保持背部挺直，双腿并拢，双臂放在身体两侧，抬头挺胸，目视前方保持背部挺直，双腿向两侧打开，同时双臂举过头顶拍手然后双腿跳着并拢，双臂回到身体两侧，重复此动作第四个动作，深蹲开合跳

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如何做一个标准的深蹲开合跳：
身体自然站立，双腿并拢，双臂放在身体两侧，背部挺直，腰腹收紧保持背部挺直，双腿向两侧跳着分开，并且脚尖朝向45度，然后身体开始下蹲，屁股尽量向后坐，下蹲到大腿与地面平行的高度即可然后双腿跳着并拢并且身体蹲起，同时双臂向举过头顶拍手重复此动作训练计划推荐：
以上述4个动作为基本动作，每个动作做20到30秒，中间休息10到15秒， 4个动作循环做2次为一组，每天做上3到5组好了，今天的分享就到这里，想要好身材的朋友们赶紧动起来吧，不要再羡慕别人，争取成为别人羡慕的对象！
【越南人（越南）】我是KeepRunningMen ，专注家庭健身，每天分享健身故事，带大家欣赏励志的健身人物，同时快乐的学习居家的健身的知识！