谁是你的树洞（树洞） _你的

树洞提问：
看到一个提问，需不需要接住朋友、爱人的负面情绪。我的体会是，让一个人接住负面情绪会很累，也不一定需要刻意让对方开心起来吧。我不喜欢那种特地的回应，也不会要求对方只有一种情绪，舒服自然的状态不正是一种信任吗？可我的朋友认为，我不回应他的表达，不向他表示慰问，就是一种冷漠与疏离，是这样吗？

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本期心理专家团专家蒋硕（国家二级心理咨询师，赛林纳心理咨询中心创办人）：
提问者有边界感，很好，可以避免不必要的情绪干扰，也不会过度介入他人生活。提问者同时可能情感基调较低，注重刻板理念，而失去更丰富的情绪体验，或造成人际关系障碍，有些遗憾。这其实是个关于“共情的尺度”的问题，从三个方面讨论一下。
共什么情
共情包括对他人情绪的觉察、对自己情绪的表达、对他人情绪的回应，以及对他人和自己情绪的调谐。

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提问者说到的“接住负面情绪”就是共情，但这种共情并不是把负面情绪转移到自己身上，或强行让对方开心，而是关注、接纳他人的状态，并通过表达自己的关注与接纳，帮助他人获得安全感、资源感，也就是心理学中所说的“社会支持” 。
共情的支持，维系着人际关系的积极发展，也促进每个人的心理健康。共情是人类社会化的需求，也是重要的心理能力。
与谁共情
问题中说了“朋友、爱人” ，也就是重要甚至亲密的人。对待他们，共情的意义不仅仅是调谐情绪，还是关系的印证。
既然有关系，就需要互动，单方面不管不顾的情绪倾倒固然不妥，像提问者这样“不回应”也不明智。毕竟“舒服自然”也不止一种、不是哪一个人说了算的。

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在平等的基础上，允许每个人自由表达，了解对方真正的需求，不断调整自己，寻找更适应的方式，建立更大的交互区域，情绪才能好转，关系才有价值——把关系放在固执己见的道理前面，可比空谈信任有用多了。
【谁是你的树洞（树洞）】如何共情
情感基调较低、情绪体验不足的人，可以尝试训练自己的共情能力：
√ 主动询问他人的情绪，比如“在……的时候，你的感觉是……”；
√ 重复对方的表达，给予认同；
√ 不一定说话，温柔地凝视对方；
√ 适当的肢体接触；
√ 增加自己的情绪表达，采用平静的描述而不是盲目发泄；
√ 整理关系清单，意识到他人对自己的意义；
√ 欣赏优秀文艺作品，体会、分析文字、镜头中人物的情绪与情感。
祝每个人都共情而不滥情，享受各种各样的舒适自然。
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