情绪调节的维度包括（情绪的维度包括快乐与不快乐） _调节

一、情绪与情感的两极性
对情绪与情感固有特征可以从不同的方面进行度量，即情绪和情感的变化有不同的维度。
这种度量可以从情绪和情感的动力性、激动度、强度和紧张度这四个方面来进行。而情绪和情感在每一维度上的变化，都具有两级对立的特性。

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也就是说，每种情绪和情感的变化都存在着两种对立的状态，这就是情绪和情感的两极性。
例如，有喜悦就有悲伤，有爱就有恨，有紧张就有轻松，有激动就有平静，它们都构成了情绪和情感对立的两极。

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二、情绪和情感变化的维度
（一）动力性
情绪情感的动力性有增力和减力的两极。
一般来讲，满足需要的、肯定的情绪和情感都是积极的、增力的，能提高人的活动能力；
不能满足需要的、否定的情绪和情感都是消极的、减力的，会降低人的活动能力。
喜悦的时候，人会觉得轻松，精神饱满，对周围发生的事件格外关心，表现出积极参与的倾向；
悲伤的时候，人觉得沉重，提不起精神，表现出对周围事物的冷漠和无心参与的倾向。
前者是增力的，后者是减力的。

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（二）激动度
激动度有激动和平静的两极。
由重要的、突如其来的事件引起来的强烈的、有明显外部表现的情绪是激动的。
听到了特别重要的消息，实现了梦寐以求的愿望时，自然欣喜若狂，这是激动的情绪，在正常的生活、工作条件下的情绪则是平静的。

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（三）强度
强度有强和弱的两极
从不满到愤怒，从惬意到狂喜都是弱和强大的两极。
在这两极之间，还可以区分出不同的强度，如从不满到暴怒之间可以区分出生气、发怒、大怒和暴怒等几种强度。
从惬意到狂喜之间可以区分出高兴、欢喜、大喜等几种强度。

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（四）紧张度
紧张度有紧张和轻松的两极
情绪的紧张程度依赖于情景的紧迫程度、个体的心理准备和应变能力。
在情景紧迫，个体心理准备不足且缺乏应变能力的情况下，往往会感到紧张，不知所措，甚至全身发抖；
在情景并不紧迫，个体有充分的思想准备和较强的应变能力的情况下，即使遇到一些事件也会应付自如，觉得轻松。

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三、情绪与情感的种类
（一）基本情绪与复合情绪
基本情绪是人和动物共有的，不学而会的，又叫原始情绪, 有文化共通性。
基本情绪的种类有不同的分法，近代研究中常把快乐、愤怒、悲哀和恐惧列为情绪的基本形式。
情绪是对一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。

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复合情绪指那些由基本情绪的不同组合而派生出来的情绪。
例如，人们可以体验到悲喜交加的复合情绪，由愤怒、厌恶和轻蔑组合起来的复合情绪叫敌意，由恐惧、内疚、痛苦和愤怒组合起来的复合情绪叫焦虑。

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【情绪调节的维度包括（情绪的维度包括快乐与不快乐）】（二）心境、激情和应激
情绪状态
情绪状态是指在某种事件或情境的影响下，在一定时间内所产生的某种情绪，其中较典型的情绪状态有心境、激情和应激三种。

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1.心境
心境是指人比较平静而持久的情绪状态。
心境具有弥漫性，它不是关于某一事物的特定体验，而是以同样的态度体验对待一切事物。
心境持续时间有很大差别。某些心境可能持续几小时；另一些心境可能持续几周、几个月或更长的时间。
一种心境的持续时间依赖于引起心境的客观刺激的性质，如失去亲人往往使人产生较长时间的郁闷心境。一个人取得了重大的成就（如高考被录取，实验获得成功，作品初次问世等），在一段时期内会使人处于积极、愉快的心境中。
人格特征也能影响心境的持续时间，同一事件对某些人的心境影响较小，而对另一些人的影响则较大。

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性格开朗的人往往事过境迁不再考虑，而性格内向的人则容易耿耿于怀。
心境产生的原因是多方面的。生活中的顺境和逆境、工作中的成功与失败、人际关系是否融洽、个人健康状况、自然环境的变化等，都可能成为引起某种心境的原因。
心境对人的生活、工作、学习、健康有很大的影响。积极向上、乐观的心境，可以提高人的活动效率，增强信心，对未来充满希望，有益于健康；消极悲观的心境，会降低认知活动效率，使人丧失信心和希望。经常处于焦虑状态，有损于健康。
人的世界观、理想和信念决定着心境的基本倾向，对心境有着重要的调节作用。

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2.激情
激情是一种强烈的、爆发性的、为时短促的情绪状态。
这种情绪状态通常是由对个人有重大意义的事件引起的。
重大成功之后的狂喜、惨遭失败后的绝望、亲人突然死亡引起的极度悲哀、突如其来的危险所带来的异常恐惧等等，都是激情状态。

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激情往往伴随着生理变化和明显的外部行为表现，例如，盛怒时全身肌肉紧张，双目怒视，怒发冲冠，咬牙切齿，紧握双拳等等；狂喜时眉开眼笑，手舞足蹈；极度恐惧、悲痛和愤怒后，可能导致精神衰竭、晕倒、发呆，甚至出现所谓的激情休克现象，有时表现为过度兴奋、言语紊乱、动作失调。
激情状态下人往往会出现“意识狭窄”现象，即认识活动的范围缩小，理智分析能力受到抑制，自我控制能力减弱，进而使人的行为失去控制，甚至做出一些鲁莽的动作或行为。

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有人用激情爆发来原谅自己的错误，认为“激情时完全失去理智，自己无法控制” ，这是有争议的说法，一般认为人能够意识到自己的激情状态，也能够有意识地调节和控制它。
因此，个人对在激情状态下的失控行为所造成的不良后果都是要负责任的。
要善于控制自己的激情，做自己情绪的主人。
培养坚强的意志品质、提高自我控制的能力可以达到这个目的。

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然而激情并不总是消极的，发射卫星成功时研制人员的兴高采烈、运动员在国际比赛中取得金牌时的欣喜若狂，在这些激情中包含着强烈的爱国主义情感，是激励人上进的强大动力。

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3.应激
应激是指人对某种意外的环境刺激所做出的适应性反应。
人们遇到某种意外危险或面临某种突然事变时，必须运用自己的智慧和经验，动员自己的全部力量，迅速做出选择，采取有效行动，此时人的身心处于高度紧张状态，就是应激状态。
例如，飞机在飞行中，发动机突然发生故障，驾驶员紧急与地面联系着陆；正常行驶的汽车意外地遇到故障时，司机紧急刹车；战士排除定时炸弹时的紧张而又小心的行为等等。

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应激状态的产生与人面临的情景及人对自己能力的估计有关。
当情景对一个人提出了要求，而他意识到自己无力应付当前情境的过高要求时，就会体验到紧张而处于应激状态。
人在应激状态下，会引起机体的一系列生物性反应，如肌肉紧张度、血压、心率、呼吸以及腺体活动都会出现明显的变化。这些变化有助于适应急剧变化的环境刺激，维护机体功能的完整性。

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