对情绪管理的认识和收获（结合实际谈谈情绪管理的意义） _情绪

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随手拍报纸
心理问题在身上找发泄口心理有问题不总表现在心上。根据世界卫生组织的统计，大约有70%以上的心理障碍会“攻击”身体器官。消化系统、内分泌系统和皮肤是“替罪羔羊”的前三甲。
紧张的时候胃疼、拉肚子，伤心的时候茶饭不思，可见情绪和肠胃有复杂的互相作用关系。人的胃肠可以说是情绪的“晴雨表”，是有“情感”的器官，它们的蠕动，尤其是各种消化腺的分泌，都是在神经内分泌系统支配下进行的。人在愉快的情况下进餐，消化液会大量分泌，胃肠道蠕动也加强，使消化活动顺利进行，有益于健康。相反，在恶劣情绪下进餐，则可能导致消化功能降低，甚至发生紊乱。如果长期处于负面情绪下，人就容易患各种胃肠疾病，最常见的有胃十二指肠溃疡、慢性胃炎、肠易激综合征等。
内分泌系统紧跟其后，尤其是性腺和肾上腺。一生气乳腺就胀痛或有包块、天天玩命加班弄得月经失调、发现老公外遇后检查出子宫肌瘤……这些糟心事导致的屈辱和痛苦往往会打乱性激素的分泌。另外，遇到突如其来的刺激时，肾上腺会分泌大量肾上腺素，让人进入“备战”或“逃跑”的状态，这对保护自身安全是有益处的，但若长期在这种应激状态中，肾上腺一直处于亢奋水平，会造成呼吸急促、敏感易怒、焦躁不安等。
心理问题在身上的第三个宣泄口是皮肤。人类的感觉神经系统分布在真皮层，非常接近皮肤的表面，因此对外界环境敏锐，能感受周围的冷、热、触摸、痛和力度，且不仅有形物质有感觉，对无形之物也有感觉。皮肤经常体现着我们的情绪状态。如紧张时头皮发痒、害怕时头皮发麻、烦躁时头屑增加、睡不好时狂掉头发，都说明皮肤与情绪的关系。在皮肤科门诊，你会发现，不论是反复无常的荨麻疹、湿疹，或是看似寻常的痤疮、脂漏性皮肤炎，背后都隐藏着患者的压力和焦虑。
遇到这三个系统出问题，先要排除器质性病变，如果真是心理情绪因素在其中“捣鬼”，要身心同治，即在治疗症状的同时寻求精神心理科专业医师的帮助。
摘自《生命时报》
谈谈情绪管理
文/金戈铁马气吞万里如虎

题记
人是一件多么了不起的杰作！多么高贵的理性！多么伟大的力量！多么优秀的仪表！多么文雅的举动！在行动上多么像一个天使！在智慧上多么像一个天神！宇宙的精华！万物的灵长！ ——莎士比亚《哈姆雷特》

读了上面的短文，体会到了情绪对身体健康的影响之深。健康包括心理健康和身体健康，二者是紧密联系和互相影响的。今天和大家谈谈情绪管理的话题。
先说说一个概念——情绪智能（Emotional Intelligence）。人在一天中可以有多少种情绪呢？25000种。这是科学的论证结果，心理学家已经研究并证实情感智能（EI）的存在，发展至今已经走过30年。EI代表着认知情感与情绪、理解与运用情感与情绪的信息、管理与规范情绪，它与人生的成就有直接的关联，包括人际关系、工作、父母以及教育。对绩效来说，EI对领导者的影响力更大，可达85%，对普通员工的影响达66% 。
情商EQ是心理学家提出的一个与智商相对应的概念。情商越高的人察觉、辨别和感知自身以及他人的情绪的能力越强。情商高的人对情绪的管理和掌控能力都很强。智商IQ是人类的另一种心理品质，主要表现人的类的理性能力的高低。现在的人工智能是智商高情商低，低到还不如几岁小孩。对普通人而言，情绪管理是对学习、工作和生活影响最大的一个方面。说得严重一点，情绪管控关系生死。举个例子：重庆公交车坠江。
2018年10月28日10时08分，重庆市万州区一辆22路公交车坠江，导致十几人遇难。事故原因是车上一名女乘客因错过站而与司机发生激烈争执乃至两人互相斗殴，造成车辆失控坠江的悲剧。可见情绪失控的杀伤力有多大。
春秋时期，齐国国君齐僖公有三个儿子，太子诸儿、公子纠和公子小白。齐僖公死后太子诸儿即位，就是齐襄公。两个公子流亡在外，管仲辅佐公子纠，当时在鲁国。鲍叔牙辅佐公子小白，当时在莒国。齐襄公死后齐国内乱，两个公子争位，齐国的形势是谁先回国就能即位当国君。公子小白在鲍叔牙的谋划下，登上王位成为齐桓公，逼迫鲁国杀死了与他争位的公子纠，并要鲁国交出公子纠的老师管仲。鲁国国君鲁庄公担心管仲回齐国后被重用，齐国必然称霸天下，于是想杀死管仲。齐国的使臣隰朋对鲁庄公说：“管仲曾射伤过齐桓公，桓公对他恨之入骨，要亲手杀死他，以解心头之气。”鲁庄公信以为真，同意放管仲回去。管仲判断，鲁国能让我活着回去，必定是好友鲍叔牙的主意。如果他们事后反悔了，还会派兵来追我，所以一定要快速前进，越快越好。为了加快行军速度，管仲编了一首《黄鹄之歌》，曲子悠扬激昂。他教随行人员唱这首歌，大伙儿一边唱一边走，乐而忘倦，越走越带劲，一天时间走了两天的路程。管仲的忧虑不是多余的，在放走管仲之后，鲁庄公醒悟后悔了，又派兵追击，可是为时已晚，管仲他们早已进入齐国境内了。最终管仲辅佐齐桓公成为春秋五霸之一。
这个故事的亮点是管仲以音乐的手段调动激发随行人员的情绪，赶在鲁庄公回过神之前逃回齐国。由此可见，情绪管控关系生死。
对军队而言，士气高昂有利于打胜仗，士气低落则大事不妙。所以善于带兵的名将都很重视治气，简而言之就是鼓舞士气。三国演义有个精彩片段——张辽威震逍遥津，就是治气的例子。成语一鼓作气也是这个意思。
古希腊哲学家苏格拉底的妻子珊西比是个悍妇，经常和丈夫吵闹。一次大吵大闹之后，珊西比把一壶凉水泼到苏格拉底身上。苏格拉底自嘲地说：“我早就知道，雷霆之后，必有暴雨。”苏格拉底还说过：年轻的人啊，收敛你的放纵，快步入婚姻的殿堂，贤惠的妻子带给你幸福的生活，凶悍的泼妇赐予你通向哲学家的捷径！
德国文学家歌德曾经饱受失恋的痛苦折磨，甚至产生了自杀的念头。在得知一位朋友因为失恋而自杀后，歌德花了四周时间写出了书信体小说《少年维特之烦恼》。书写完后，歌德的失恋痛苦在创作中得到升华，走出了人生的阴影也摆脱了自杀的念头。
如果说哲学家和文学家的境界太高，我们学不会，那么请看电视剧《小欢喜》，学习剧中人的情绪管理。宋倩宋老师经历了一系列糟心事后痛苦极了，约好友童文洁一起去做SPA 。宋倩向童文洁哭诉自己的憋屈，释放出难以压抑的情绪。在好友的倾听、开导、分析和劝解之后，宋倩终于找回了心理平衡，平复了心情，身心都舒服多了。这也是对普通人最实用最有效的情绪管理手段。
横看成岭侧成峰，远近高低各不同，关键你怎么看这个事，你到底是竖的看还是横的看。
——《小欢喜》

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方圆的台词

这是剧中方圆的台词。横看成岭侧成峰，一种看法便有一种活法。高考是横着比的，职场也是横着看的，人这辈子好多时候都是横着看的。
回首往事的时候，无论是成功、失败、进步、退步、欢乐、喜悦、痛苦、悲伤，全部都得竖着看，都在自己身上。
方圆和刘静是剧中两个高情商的人，或者说是情绪智能很高的人，善于处理人际关系，掌控情绪。
再看看情绪管理的反面例子。先说说阮玲玉。华杉有条微博，评论了阮玲玉自杀事件。【为什么不要搭理那些网络上辱骂你的人？】阮玲玉25岁就自杀了，留下四个字遗言：“人言可畏。”到今天我们还为她痛惜，到今天我们也不知道到底谁说了她啥。这是她自己的错，人性的弱点，就是不关注爱她的人，只关注骂她的人。全国人民都爱她，她感受不到；一个人辱骂她，她就把他当全世界。那骂你的人，就是粪坑里的一条蛆，你搭理他，他就攀上你的枝头，准备化蝶了。你不搭理他，他就粪归粪，土归土。人们不明白这个道理，根本上也是一种狂妄，就是所有人都必须爱我，不能有一个唱反调的。
【对情绪管理的认识和收获（结合实际谈谈情绪管理的意义）】遗憾的是悲剧一再重演。83版《射雕英雄传》黄蓉的扮演者翁美玲因为感情问题看不开自杀了，死于1985年，年仅26岁。
演艺界很多明星因为压力大或其他原因，患有忧郁症。张国荣因此而自杀了。推荐阅读华杉的文章《生病是上帝的礼物》，网址https://www.jianshu.com/p/9b3b8704f5fe?tdsourcetag=s_pctim_aiomsg
道理其实很简单，生病是很正常的事情，不管是身体的病还是精神病都很正常，不要讳疾忌医。不管是精神病的药还是安眠药，听医生的话，该吃就吃。和疾病共存，而不是和疾病斗争。面对现实，要接受，要悦纳，要面对，然后再处理。德鲁克也说过类似的话，要与问题共存，学会带着问题前进。这就要求我们要掌控好自身的情绪和心态。
总结：美国社会心理学家费斯汀格（Festinger）提出了著名的“费斯汀格法则”：生活中的10％是由发生在你身上的事情组成，而另外的90％则是由你对所发生的事情如何反应所决定。换言之，生活中有10%的事情是我们无法掌控的，而另外的90%却是我们能掌控的。
忧郁症和焦虑症是现代人的大敌。有的人通过制造焦虑，贩卖焦虑来收割韭菜，更是助长了焦虑症的危害。朋友圈被一条消息刷屏了，GDP破六，2019是过去十年最差的一年,也是未来十年最好的一年。看到这样的消息，你会焦虑吗？
未来无法预测。未来肯定和你想的不一样。别担心，只问耕耘，不问收获。问也没用，不如不问，专心做好现在的事，才有未来。
对不能改变的，无法掌控的，我们要悦纳，对自己能够作主的，保持良好的乐观心态，用积极进取的精神把它做好。自信是女人最好的珠宝。经济界有句话，信心比黄金还宝贵。让我们享受每一天，开开心心过好每一天。