文体旅游广电局|满洲里市文体旅游广电局防疫“宅”在家、科学动起来健身活动倡议书注射用卡瑞利珠单抗|有限公司

全市居民：
当前新型冠状病毒感染的疫情防控工作正处于关键时期，疫情防控关乎每个人的生命健康，需要每个人的共同努力。新型冠状病毒毒力、个人易感性和抵抗力等是发病的关键，良好的个人体质可以降低发病风险并改善疾病预后。为做好满洲里市新冠肺炎疫情防控工作，有效切断病毒传播途径，满洲里市文体旅游广电局倡议新型冠状病毒流行期间，除了尽量避免接触病源外，个人及家庭要加强锻炼，保证良好的营养状态，增强抵抗力。希望广大市民“宅”在家里，科学运动，为疫情防控工作作出积极贡献。下面介绍几种“宅”在家中可以进行的健身运动：
一、平板支撑
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持30秒，每次训练4组，平板支撑锻炼全身肌群，能够长时间坚持更好。
二、卷腹
卷腹更可以锻炼腹肌，并且不伤害背部，所以比较推荐。简单的卷腹可以用仰卧起坐的动作，但是整个身体不用起来，用手碰自己的脚踝就可以下去了。卷腹对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说可以尝试，等腰背力量练好后可以练习仰卧起坐。
三、仰卧起坐
仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿, 如此连续进行。
四、掌上压（俯卧撑）
【 文体旅游广电局|满洲里市文体旅游广电局防疫“宅”在家、科学动起来健身活动倡议书】相信大家对它并不陌生，它对锻炼胸部、手臂及背部都有效。建议每组做20个，休息2分钟，继续做，由少入多，根据自身适应能力逐渐加量。也可以把脚放在床、椅子上，双手压在地板上，增加掌上压的难度，加强训练。