风险|坚持做好这12件事的人，患癌风险大幅降低！ https://p0.ssl.img.360kuhttps://p0.s

全健大哥，平常我们身体出问题的时候，总怕自己得了癌症，怎么才能降低患癌风险呢？

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任何人都可能患上癌症，但有些人由于行为或环境因素影响，患癌风险更高；还有一些人，则天生具有较高的癌症遗传风险。做好癌症预防，要坚持做好这12件事。

1. 不吸烟，不使用任何形式的烟草产品

吸烟是造成全球疾病和死亡的主要原因，不吸烟，能预防很多疾病的发生。烟草烟雾中含有超过7000种化合物，数百种有害物质，其中既有致癌剂，又有促癌剂。因此，吸烟不仅会诱发基因恶性突变，更可怕的是，烟草烟雾中的化合物和有害物质还会加速基因的损伤和阻止基因的修复，从而诱发癌症。

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2. 远离二手烟，甚至三手烟环境

二手烟甚至三手烟，是多种癌症的明确的高危因素，增加多种癌症的发病风险，其中最主要的是肺癌。更可怕的是，二手烟中一些有害物质的浓度可能比一手烟还高，其中的有害物质也会长期存在于家具或者车里，带来长期的癌症风险。

3. 保持健康的体重和腰围

2016年国际癌症研究机构（IARC）的研究发现，超重或肥胖会增加至少13种癌症的发病风险，包括：食道腺癌、结直肠癌、绝经后乳腺癌、子宫内膜癌、肾癌、肝癌、胃癌、胆囊癌、胰腺癌、甲状腺癌、卵巢癌、脑膜瘤以及多发性骨髓瘤。

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尤其是胖在肚子，更危险！2021年1月刊发在《BMC医学》上一项350万人的研究发现：“腰粗肚子大”的人患癌风险高，而且腰围越粗，患癌风险就越大。

4. 适当增加身体锻炼

缺乏身体活动、久坐不动的生活方式，是癌症的风险因素之一。相反，增加身体活动则有助于降低患癌风险。

5. 遵循健康饮食模式

越来越多的研究显示，饮食与癌症的发生风险有关。比如，红肉吃得越多，结直肠癌风险就越高；而膳食纤维吃得多越，结直肠癌发病风险则越低。遵循健康的饮食模式，有助于降低患癌风险。

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【 风险|坚持做好这12件事的人，患癌风险大幅降低！】6. 不饮酒，饮酒没有“适量”

不论是白酒、啤酒还是红酒，饮酒都会增加癌症风险，包括结直肠癌、乳腺癌、某些类型的头颈癌、肝癌、食管癌和胃癌等。而且，饮酒没有“适量”的说法，即使只喝很少的酒也会增加癌症风险。

7. 保护皮肤免受紫外线照射

长期暴露在紫外线下，会增加皮肤癌风险。防晒最好的方法是物理防晒。遮阳伞、遮阳镜、遮阳帽，通通用起来，不要懒。另外也可以抹防晒霜，不过要注意，不能出门才抹，应该在出门前20分钟左右抹。而且使用量要足够，涂抹量为每平方厘米2毫克。

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8. 减少环境致癌物暴露

环境中有成千上万的人造或天然物质，其中一些物质很有可能导致癌症，如砷、石棉、铅、辐射、苯和室外空气污染等。
对于在工作中会经常接触到致癌物的特殊职业人群，在接触这些物品时更应采取预防措施，严格遵循操作规范，以降低癌症风险。

9. 注意室内装修环保

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10. 坚持母乳喂养

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11. 接种疫苗和预防感染

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12. 及早进行癌症筛查

来源：健康时报