晚上吃什么减肥又饱腹（减肥餐晚上吃什么） _吃

肥胖人群应该要控制饮食热量的摄入量，经常喝酸奶可以起到减肥瘦身的作用，多吃膳食纤维含量高的食物可以促进排便，可以避免脂肪堆积，那么我们具体来了解一下，晚上吃什么可以减肥?

文章插图
1、晚上8点后，吃水果
减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。
2、低脂or脱脂的酸奶or牛奶，嫌酸奶滋味不够的，可以辅之以果酱。
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。
3、桃子、梨、黄瓜、番茄之类性质温和的低糖果蔬
实在饿得不行就吃些果蔬吧，但要记得选一些含糖分较低的水果和蔬菜，不然糖分在睡觉时无法消耗完全便会变成脂肪堆积体内。
【晚上吃什么减肥又饱腹（减肥餐晚上吃什么）】4、银耳、莲子
银耳、莲子等传统养生膳品种不含糖分和脂肪，在晚上吃也不怕。但是加入的糖会进入体内后转化为脂肪而可能导致身体发胖。
5、蜂蜜
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
晚上吃什么可以减肥?肥胖人群晚上要少吃脂肪含量高的食物，最好不要吃甜食类的食物，应该要选择低热量的食物，这样可以避免人体内脂肪堆积，可以起到减肥瘦身的功效。