旅行心理学（心理学释放压力） _心理学

不知道大家在生活中有没有注意到这样一个现象：女生心情不好了，遇到难题了，或失恋了，可能会选择找闺蜜倾诉，然后大哭一场，但是男生却很少哭得稀里哗啦，或者即便是落泪，也不会轻易在外人面前展现出来。

荷兰蒂尓堡大学曾对37个国家的5000多人进行过一项调查研究，研究结果发现女性平均每一年会哭30-64次，每次平均哭泣的时间大概为6分钟，而男性每年平均只哭6-17次，比女性的哭泣时间减少了一半以上，每次哭泣的时间也是女性的二分之一，大概2-3分钟。

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01相比于女性，为什么男性的哭泣时间会如此之少呢？

其实，很多男性会受到传统观念的影响，很多时候现代社会也没有给男性有脆弱的机会，男人有泪不轻弹，很多时候我们似乎对会哭的男性有了某种刻板印象，会哭的男人会不会太娘了。所以忍住不哭，但最后仍有很多人几近崩溃。

或许我们还经常听到：有啥好哭的，男人就该坚强一点。不管是社会，还是女性都对男人充满了刚强的期待。一个不怎么爱哭的男人，甚至不哭的男人，从社会视角来看，还会得到一定的鼓励和赞赏，意味着这个男孩子真的成熟了，于是男孩子们就在坚强，被认可，然后继续变得更坚强的死循环里无法走出来。

除了受到社会标准的影响，还有一部分男性可能会觉得，对于男人来说，哭有什么用呢？哭并不能解决问题。但很多时候他们并没有觉察到其实他们的内心可能已经绷不住了，在强行压抑着自己不要哭。

所以，对于男人来说，因为要满足社会期待和体现自己男性刚强的性别角色，成年之后慢慢地哭泣的能力就退化了，哭泣，流泪反而变成了一种不安全的沟通方式，这种行为在心理学上也被称为哭泣抑制。

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02但是男人忍着不哭真的是一件好事吗？看起来刚强乐观的男人真的内心也是如此吗？其实不然。

美国生物化学家费雷研究指出，人在出现负面情绪或有压力时不哭会有损身心健康，属于慢性影响，因为如果强行控制自己不流泪，负性情绪积压过久的话，其他的器官就会代替泪腺"流泪"，会导致神经高度紧张，而当这种紧张被长期压抑得不到释放时，便会积聚起来，最终导致神经系统紊乱和受损。

既然哭泣抑制对男性来说有那么大的危害，那是不是该哭的时候哭就可以了呢？

在搞清楚怎么更好地流泪之前，我们需要先了解，其实人在生活中流下的眼泪可以分为三大类：浸润性眼泪，反射性眼泪和情感性眼泪，在这三种眼泪中，情感性眼泪对我们的影响最大。
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浸润性眼泪是人类最基础的眼泪，我们每次在眨眼睛的时候会浸润我们的眼球，会一直在我们的眼睛里，起到保护角膜的作用。

而我们在日常生活中受到洋葱或辣椒的刺激，我们的眼睛就会释放很多的反射性的泪水，将刺激物从眼睛中冲洗掉。

这里我们重点要说说情感性眼泪，指的是当我们被各种各样的情绪包围时，从开心到悲伤，到烦恼，再到压力等等，我们都会流泪。

情感性眼泪不同于浸润性眼泪和反射性眼泪，有着极其显著的差别。

明尼苏达州精神病学家Minnesota psychiatrist William H Frey II在1981年的时候研究发现，与受到刺激物（比如洋葱，辣椒等）释放出的反射性眼泪相比，因为情绪影响而释放的情感性眼泪中含有更多的蛋白质，在这种眼泪中，蛋白质的种类比反射性眼泪要多出大概20%-25%，而且锰浓度要比血清中的高30倍。

这种眼泪中还含有肾上腺皮质激素（即人在承受到压力时会释放的一种激素）以及催乳素，这些眼泪中，含有较多因精神压抑而产生的有害物质。把这些物质排出来，有利于缓解抑郁等其他情绪，所以，适时地流出情感性眼泪对于男人来说也是非常必要的。美国圣保罗一雷姆医学中心精神病实验室专家研究同样发现，情感性眼泪可以缓解人的压抑。

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03那对于男性来说，如何更好地释放自己的情感性眼泪，让自己的心理更加健康，从而真正减缓压力呢？

首先要转变认知，意识到情感性眼泪的重要性，哭很多时候确实不能解决问题，但是比起这一点，感受眼泪本身的体验更值得关注。

因为如果认识不到这一点，对于很多男性来说，在该哭的时候没有选择哭泣，就会寻找其他不良的替代方式，譬如用酗酒，过度抽烟来麻痹自己，经常喝得烂醉如泥，然后还拼命告诉自己不要哭，但这很显然是一种非常不健康的排解压力的方式，变相地在告诉自己，我不好的情绪不该释放出去，我要往肚子里吞，最后导致此类行为替代成瘾，相反，情感性眼泪的释放是最低成本，也是最健康的方式。

当然很多时候对于男性来说，释放情感性眼泪的环境也是非常重要的。可以独自去看一场悲伤的电影，去电影院可以选个狗血的电影哭一哭。如果觉得去电影院不好意思，也可以独自一人在家看一场悲伤的电影，催催泪，让自己在理性和感性间切换。黑暗的环境在某种程度上可以更好地松弛对自己的自我控制。让自己更好地放松下来，让压力随着泪水一并流淌。

除了哭泣的物理环境，对于男性来说，哭泣也同样需要一个强有力的心理支持环境。可以是伴侣给的，也可以是朋友给的，伴侣给的往往会更加有效，作为男性的伴侣，需要让男人知道你在我面前哭是允许的，你在我面前哭是被接纳的，不代表你的懦弱，反而会因为眼泪的释放看到更真实的你。

同样，一个男人在一个女人面前哭，这是男性更爱伴侣的一种表现，愿意把自己内心最柔软的部分展现给最爱的人。越是爱的深，越是能放心地把自己狼狈不堪的样子给对方，见证过对方最狼狈的样子的感情也会变得更加牢固。而作为男性也应该意识到这一点，一个给力的伴侣不会让你总是犹豫我到底该不该展现自己的脆弱。

作为男性，如果你的伴侣或朋友给不到你很好的支持，或者你还不适应在他们面前展现自己最脆弱的一面，别忘了还可以寻求心理咨询的帮助，在咨询室里，所有的脆弱都会被接纳，而走出咨询室，所有的隐秘也会被留在咨询室里。

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在我兼职从事心理咨询的7年多来，见过形形色色的来访者，男性也不在少数，心理咨询室是一个可以看见男性眼泪的地方，在这里对于很多男性来说，可以放下所有的防御和压力，痛痛快快地哭一场，也经常会听到男性说，感觉哭挺丢人的，但有时候又是真的想拥有女孩子的权利，痛快地哭一场，所以我选择来到这里。而对于一个咨询师来说，允许来访者哭是给予他们力量的时刻，而男性来访者的情感性眼泪意义重大。

情感性眼泪的释放很重要，也很有必要，但哭也不宜撕心裂肺，每次最好不要超过30分钟，因为人的胃肠机能对情绪很敏感，如果哭泣的时间过长，胃的运动就会减缓，也容易引发胃病，心理也会进入一个疲劳期。

英国进化神经学专家迈克尔·特林布尔在其写的《人类为何会哭：藏在悲伤，进化和大脑里的秘密》一书中曾指出，哭泣是我们祖先的一种有效沟通形式。所以，能够自由地哭泣，是我们的祖先送给我们的最好的礼物。

就像一首歌里唱道，男人哭吧哭吧不是罪，男人，也有尽情享受哭泣的权利，毕竟，一汪潭水搅动起来才会更有生机。

参考资料：

1）英国进化神经学专家迈克尔·特林布尔《人类为何会哭：藏在悲伤，进化和大脑里的秘密》；

2）ScienceDaily: Cry Me A River: The Psychology Of Crying;