人际隔离（长时间用眼的危害） _隔离

社交隔离是个人与社会之间严重缺乏联系。与孤独不同，孤独是不自觉地与他人缺乏联系。

什么是社交隔离？

当一个人积极地将自己从社交互动中移除时，就会发生社交隔离。对于遭受社会隔离的人来说，他们的主要目标就是独处。大多数情况下，他们更愿意花时间远离人们。当一个人在身体上与世隔绝时，他们可能在一天中大部分时间都是独自一个人待着。

变得与社会隔绝是一个人不想再与其他人产生交集时做出的选择。但重要的是，一个人独处与社交隔离之间的差异。我们都需要时间独处，去思考、阅读、放松，独处时间可以帮助一个人从快节奏的生活中慢下来，并且可以恢复活力和学习新知识。然而，对于有社交隔离问题的人来说，他们需要独处的原因不同。

当一个人缺乏社会关系时，就会出现部分社交隔离。当一个人被社会孤立时，他们可能会长时间待在家里、可能好几天都不和其他人说话。遭受社交隔离的人缺乏建立有意义的长期关系的欲望。

社会隔离的类型

有两种类型的社会隔离，它们的特征都是希望一个人选择独处。

社交隔离由于社交隔离，一个人失去了外出的乐趣，自己曾经喜欢的东西变成了压力、担心、恐惧和焦虑。社交互动变得可怕而不是自己期待的东西。社会孤立本身并不是一种条件；然而，这可能是更大问题（如精神疾病）的征兆。社交隔离会对你的个人关系产生负面影响，并可能拒绝加入朋友和家人的社交环境。

情感隔离由于情感孤立，一个人缺乏建立伙伴关系或结交新朋友的欲望。情绪孤立是一种让自己与外界隔绝的方式，通常是为了避免处理不安全感、焦虑或对自己的负面想法。一个情绪孤立的人会把自己的感情藏在心里，不愿意放松警惕，避免让别人以任何程度的亲密关系认识自己。

即使已婚或处于长期关系中，他们也可以在情感上将自己与伴侣隔离。即使他们与配偶或家人同住一处，也可能会感到孤独。如果伴侣在关系中情绪孤立，那么就很可能会在婚姻之外通过其他方式来获得满足感。

社交隔离的原因

很难确定社交隔离的确切原因，因为它通常是另一个问题的征兆。为了从社交隔离中得到恢复，治疗师会帮助患者深入挖掘过去和童年的经历，以确定问题的根源。重要的是要了解社交隔离的发生原因并不总是在表面上可见，治疗师会和患者一起发现隐藏的含义和自己希望被孤立的原因。

虽然每个人都有不同的情况，但有一些共同因素可能会导致社会孤立。其中一些因素包括：

身体残疾并因外表或缺乏身体机能而感到羞耻。
遭受家庭暴力以及向朋友、同事和其他家庭成员隐瞒自己的真实情况。
饮食失调，向其他人隐瞒自己的不健康饮食的习惯。
失业的羞耻感可能是自己待在家中而不面对他人的动力

在任何这些情况下，很明显一个人对自己的看法很重要。例如，如果自己在失业后不久去参加一个聚会，你很可能会得到朋友的热情款待；然而，由于羞耻感在你的脑海中描绘了一幅截然不同的画面，导致自己宁愿不参加活动而待在家里。

社交隔离的症状

如果您不确定自己是否有社交隔离问题，请问问自己在参加社交活动或只想待在家里时是否遇到以下任何症状：

避免你曾经喜欢的情况
在最后一刻取消计划并因不必外出而感到宽慰
有时会因社交活动而感到恐惧或担忧
花费更多的时间和精力取消社交活动
面对社交场合时出现的身体症状包括：心跳加速、头晕、呼吸困难、出汗过多、恶心和食欲不振
当您想到社交互动时，经常惊恐发作或入睡困难

为什么要寻求社交隔离治疗？

通过治疗，你可以解决一些正在发挥作用的更大问题，你可以从社会孤立中恢复过来，过上快乐而充实的生活。不寻求治疗意味着你的社会孤立会恶化并变得更加严重。

专业治疗师可以为你提供克服孤立欲望所需的工具。由于社会孤立通常是应对更严重的潜在问题的一种机制，因此需要专业帮助来发现你根深蒂固的情绪问题并制定治疗计划来帮助你解决这些问题。例如，患有焦虑症的人在社交场合时可能会感到极度恐慌。为了应对这些不舒服的感觉，他们可能会选择完全避免这种情况，并使自己与压力情景隔绝。

你需要接受社交隔离治疗的迹象

社交隔离和独处似乎无害；然而，它们可能是更严重问题的一部分。在以下情况下，社交隔离会成为一个问题：

你不再受益于或享受独处。
你的孤立感是不可动摇的，并且不仅仅需要个人空间。
你还会经历与遗弃或社交焦虑相关的恐惧和压力。
你很难维持工作或照顾家人。
社会孤立是更大问题的症状，如双相情感障碍、饮食失调或抑郁症。
社会孤立伴随着自我憎恨或自杀念头的感觉。

如果这些迹象中的任何一个听起来很熟悉，那么你很可能可以从社交隔离疗法中受益。社会隔离所需的指导并不可耻。寻求帮助和寻求治疗师是学习克服导致社会孤立的想法和行为的重要部分。

社交隔离的治疗类型

虽然你可以在治疗中尝试多种类型的疗法，但有几种在治疗社交隔离方面特别有效：

认知行为疗法(CBT)CBT是为你提供处理社交隔离的实用工具。CBT的目标是发现你何时有消极想法或自言自语。当你意识到自己正在这样做时，你就可以开始纠正这些错误的看法，并学习用更现实的想法来代替错误的想法。

暴露疗法暴露疗法是一种行为疗法，旨在帮助你面对恐惧，因此它可以有效应对社交隔离。通过暴露疗法，你将与你的治疗师一起，逐渐安全地将你重新带入你通常想要避免的社交场合。暴露疗法的目标是，一旦一个人反复接触给他们带来焦虑或恐惧的事物，恐惧症或压力源就会失去作用，你将不再对未来面对恐惧感到强烈的恐惧或恐慌。由于社交隔离，你越是避免社交活动，你就越习惯独处，社交场合就会变得越紧张。暴露疗法技术与其他行为治疗工具一起，可以引导你过上没有社交隔离的生活。

社会隔离治疗的目标

通过治疗，遭受社会孤立问题的人可以开始重新控制自己的生活。为了拥有稳定、健康的生活，你可可以与你的治疗师一起设定具体的目标。例如，你可能会寻求咨询，目标是能够在这个假期参加家庭聚会。与你的治疗师一起可以制定治疗计划，逐渐增加你接触社交环境的机会，直到你可以参加聚会，不在感受到强烈焦虑和担忧。

本文系编译，原文链接：

https://www.therapytribe.com/therapy/social-isolation/

作者：Dr. Ilene S. Cohen, Ph.D.

【人际隔离（长时间用眼的危害）】编译：嘉橙心理