依恋障碍（焦虑型依恋怎么办） _障碍

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“你爱我吗?爱我什么？

“你刚才干嘛去了？怎么一直不接电话？”

“这么半天才回信息是不是出轨去了？”

“如果再出现另外一个比我漂亮的，你会不会移情别恋？”

你说过这些话吗？或者你就是他们其中的一员。成人在恋爱中各自有自己的依恋风格。

而依恋（attachment）这个概念，是上世纪六十年代英国心理学家鲍尔比（John Bowlby）提出来的，原本用来解释婴儿与养育者之间的情感联系。

1978年，他的学生Mary Ainsworth在此基础上提出了婴儿的三种依恋类型：安全型（Secure）、焦虑-矛盾型（Anxious-ambivalent）、回避型（Avoidant）。

安全型依恋：当婴儿需要照顾时，养育者总是及时回应的话，婴儿就会感受到安全、爱和自信，表现得更爱笑，不拘谨，容易交往。面对新环境勇于探索，并会寻求养育者的支持。

焦虑--矛盾型依恋：当婴儿需要照顾时，养育者是否回应是不确定的，婴儿会努力找寻，表现得更容易紧张和过度依赖。面对新环境大哭大闹，不敢面对。

回避型依恋：当婴儿需要照顾时，养育者总是不回应，态度冷漠，婴儿会陷入抑郁，表现得充满怀疑，无法信任他人。害怕也不会向养育者求助或寻找安慰。

全文为了方便叙述采用第一人称。实录不代表正确的价值观，生活观，道德观。它只是原汁原味地呈现出当事人的经历，请理性阅读，客观看待。

▲亲密关系

我谈了五段恋爱都不能谈很长时间，基本上都是在三个月左右，半年算是时间长的了。有三个前任的分手理由都是说和我在一起压力太大了。如果有一个人这么说，我可能觉得是别人的问题，可是三个人这么说，那肯定就是我自己的问题了。我自己也有感觉，只要不谈恋爱，就是正常的。可是每次一谈恋爱，我就变得不是我自己了，变得不正常了。

一开始和男朋友接触的时候还好，只要我对这个人上心了之后就会发现事情慢慢地失控了，我讨厌这种失控的感觉，但是自己又控制不了。

每次我给对方发信息，对方没有秒回，我就觉得有点心慌，如果对方一上午没有回，我就会坐立不安，就控制不住的想对方是不是在出轨？是不是在和别的女人暧昧？是不是不爱我了？

而且打电话对方没有及时接听的话，我也怀疑对方在出轨。

我把所有的心思全部放在了对方身上，只要对方有一点情绪上的不对，我就能察觉出来。而且对方有一点说的不对，我也觉得对方是不爱我了。

我很喜欢查对方的手机。会经常地问对方爱不爱我。

一吵架我就觉：完了，他不爱我了，我们要分手了。

其实我本人也不是很差劲的，颜值、工作、家庭、学历都还可以。但是每次都担心对方不爱自己了或者爱上了比自己更好的女人。对方爱自己的时候又会想为什么会爱我？

每天小心翼翼的，就怕自己做错了事情，说错了话，让对方觉得原来我是这样的人，然后不爱自己了。搞得自己都是心力憔悴。

每当分手的时候我就会觉得心里的一块大石头落地了，终于可以不用再担惊受怕疑神疑鬼了。

在工作中，我还是很正常的。就是有一点不好：不太会拒绝别人。当然我也不会去麻烦别人。

▲原生家庭

我长这么大就没听见一次父母对我的赞扬和肯定，听到最多的就是“你看你这件事情做的，怎么能这样呢？”“你会不会做事啊？”“这么大了还做事这么差劲。”而且在我的记忆里也没有父母辅导我功课的时候。

从小父母就很忙，我是跟着爷爷奶奶长大的。在我二年级的时候我堂妹一家从外地搬过来，这个时候我、爷爷奶奶和堂妹一家都是住在一起的。在我的记忆里，父亲不常回家，每次回家也只逗我堂妹，我不记得他逗过我。爷爷奶奶呢也偏向堂妹一家。我觉得很憋屈，心里也不公平。在家觉得快要窒息了，所以初中去了外地上学，那个时候和父亲的关系降到了冰点。再后来虽然和父亲的关系有所改善，但是还是不喜欢在家里住。高中的时候虽然从外地回来了，但是还是选择住校。以前上学的时候谈恋爱没觉得很麻烦，上了班之后才发现自己谈恋爱和别人不一样。

焦虑矛盾型依恋模式的人渴望有人真正地爱自己，但对自我价值的评价过低使她断定别人没有理由爱自己，为此感受到失落、痛苦，甚至绝望。幸福的人一生都在被童年治愈，不幸的人一生都在治愈童年。文中的读者在童年没有得到充分的爱，长大了后也一直没有被父母肯定过。所以当恋爱的或者工作的时候都特别的希望得到别人的肯定和关爱。这个时候谈恋爱就会把所有的精力放在对方身上，通过对方来肯定自己的价值，一旦对方不爱自己了，就会觉得自己不够好不值得被爱。

给焦虑矛盾型者的几点建议：

首先你要接纳自己。接纳自己的优点和缺点，接纳自己的情绪。要学会爱自己。爱自己不光是买自己喜欢的东西，做自己喜欢的事情。而是去肯定自己的价值，认为自己是值得被爱的。这种被肯定不是靠别人的认可完成的，而是自己的肯定。

其次去拥抱自己的内在小孩。每当焦虑的时候安静下来去审视自己的内心，之所以焦虑是因为怕对方离开还是怕自己没人爱。千万不要把对方当成救命的稻草，使劲地抓住不放。你要记住只有自己可以救自己。找到童年那个被人忽视独自哭泣的小孩，然后拥抱她，然后告诉她：你会永远爱她不会离开她。

第三、去了解父母的原生家庭和童年经历。然后试着站在父母的角度体会一下他们当时这么做的原因。去全面的接纳父母。只有这样你才能全面的释然当初不被重视的感觉。

第四、要学会去释放自己的情绪。当你感觉的情绪崩到一个极点的时候，一定要学会去释放它。如果积累着，时间长了它势必要找个出口的。这个时候你可以找个安静的环境进行冥想，或者去做运动，让它找到一个宣泄口。

第五、一定要活出健康快乐自信的自己。生活就是见天地、见众生、见自我的一个过程。一定要肯定自己的价值，要有自信。活出健康、快乐、自信的自己。

亲密关系测试题

1、我经常担心我的TA会停止爱我

是--2

不是--3

2、我很容易对我的TA一往情深

是--3

不是--4

3、我害怕一旦谁看到真正的我， Ta就不会再喜欢我

是--4

不是--5

4、分手后，我立马就好了。我也觉得很奇怪，为什么我这么快就走出来了。

是--5

不是--6

5、如果我单身，我会感到一些焦虑和空虚。

是--6

不是--7

6、当TA沮丧的时候，我总是很难在情感上支持TA

是--7

不是--8

7、TA离开不在时，我就害怕TA会趁我不在中意其他人。

是--8

不是--9

8、依赖TA ，我感觉好好的

是--9

不是--10

9、TA ，我感觉好好的

是--10

不是--11

10、我不喜欢把最内心的想法都拿出来和TA分享

是--11

不是--12

11、当我向TA表达自己的感受时，我害怕TA不能感同身受

是--12

不是--13

12、和TA相处，我感觉很有安全感

是--13

不是--14

13、和TA相处，我觉得不用伪装，可以自自然然展露自己

是--14

不是--15

14、我总担心我和TA的关系不够亲密

是--15

不是--16

15、依赖TA ，对我来说好难

是--16

不是--17

16、我对TA有严重的依赖性

是--17

不是--18

17、我很难向TA提出自己的需求

是--18

不是--19

18、有时候，我总是会莫名其妙地对TA生气

是--19

不是--20

19、我对于TA的情绪变动很敏感

是--20

不是--21

20、我觉得大多数人都是诚实可信赖的

是--21

不是--22

21、比起忠贞于一人，我更希望自己有多个性伙伴。

是--22

不是--23

22、什么都对TA讲，对我来说很容易

是--23

不是--24

23、我担心一旦我和TA分手，我就再也找不到别人

是--24

不是--25

24、和TA走得太近，让我有些不知所措

是--25

不是--26

25、和TA发生口角时，我总会说些事后让自己后悔的话，而不是和和气气处理问题

是--26

不是--27

26、和TA小打小闹，不会让我质疑我和TA的关系有多亲密

是--27

不是--28

27、TA总是希望我对TA更亲密一点，但是如果更亲密，我倒觉得有些尴尬了

是--28

不是--29

28、我担心我对TA的吸引力不够

是--29

不是--30

29、有时候，大伙儿会觉得我很无味，因为我是个不会活跃气氛的人。

是--30

不是--31

30、当我和TA分开时，我很想TA;但当我们在一起时，我又有点想逃避

是--31

不是--32

31、当我的意见和谁相左时，我能很自如地表达自己的观点

是--32

不是--33

32、当别人依赖我时，我觉得很抵触

是--33

不是--34

33、如果我发现自己感兴趣的人和别人开始约会

我感到一阵轻松。因为这就表示他不是只对我一个人感兴趣。--34

我并不会太难受。可能会心生一阵嫉妒，但不多时，心情就平复了。--35

我觉得天都塌下来了。--36

34、我前任依然和我是好朋友，毕竟我们曾经是因为相似而在一起的。

【依恋障碍（焦虑型依恋怎么办）】是--35

不是--36

35、如果TA和我分手，我会让TA知道，和我分开是TA巨大的损失

是--36

不是--37

36、新交几个月的对象提出分手，我开始会有点受伤，然后很快就走出去了。

是--37

不是--38

37、有时候，当我终于拥有得到一样想要东西时，我就变得不再想要了。

是--38

不是--A

38、如果约会对象不怎么搭理我，而且和我保持距离

我会想知道TA怎么了，但是我知道应该和我没啥关系--B

我会觉得很释然。--C

我会担心是不是自己有地方做得不好。--A

答案见评论

（测试题来源：网络、侵删）