脑血栓|左侧卧睡伤心？右侧卧睡伤肝？睡姿不对，迟早遭罪，看完就明白了 https://p0.ssl.img.360kuhttps://p0.s

18岁的女孩小邹，平时经常腰痛颈部发酸，小邹和家人都没在意。但是小邹的酸痛情况却越来越严重，去医院拍摄X光才知道，小邹的腰椎向右侧弯、旋转，脊柱也向右发生明显侧弯。
经医生询问，小邹习惯长时间在同一边侧身睡。医生判断小邹因为错误睡姿，原有正常的脊柱体态逐渐失衡，骨盆与脊柱位置变化，导致脊柱侧弯。

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睡姿不对，身体遭罪。生活中常常有这样的说法：人的心脏位于左侧，向左睡会压到心脏；向右睡，会影响肝脏；仰着睡，对肺部不好...这些有科学依据吗？到底怎么睡才好？
一、左侧睡好还是右侧睡好？有两种方式最不推荐我们的睡姿千千万万，大体上可以分为仰卧睡、侧卧睡、蜷缩式和趴着睡四种，不同睡姿都有好有坏。
1. 仰卧睡

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大部分人都是习惯仰卧着睡，即平躺。这样睡觉的好处是不会压迫到五脏六腑和器官。缺点是平躺时，手放在胸部，容易做噩梦。舌根易下坠，可能出现打呼噜，张口呼吸，甚至呼吸暂停的现象。对肥胖患者、醉酒者、心肺疾病患者而言，不适宜仰卧。
2. 侧卧睡

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左侧卧睡伤心？这是有一定道理的。左侧卧有加重心脏负担的可能，对于老年人，心脏病患者，不建议左侧卧睡。
右侧卧睡伤肝？这是不准确的。右侧卧是大众比较认可的健康睡姿。清代曹廷栋在《老老恒言》写道：“如食后必欲卧，宜右侧以舒脾气。”右侧卧有利于胃肠道正常运行，有利于体内物质代谢。
3. 蜷缩式

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像婴儿一样蜷缩睡觉，不仅容易导致驼背，影响血液循环和呼吸顺畅，而且脊柱压力过大，容易腰酸背痛。
4. 趴着睡

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趴着睡，影响面部对称和牙齿发育，心脏和双肺活动受损，影响呼吸和循环。人可能出现胸闷，憋气，呼吸不顺的情况。而对于女性来说，趴着睡会压迫乳房，影响血液循环。蜷缩睡和趴着睡是最不推荐的两种睡法。
除此之外，有些人喜欢把头蒙在被子里面睡，蒙着睡可能缺氧，对心肺疾病患者、动脉粥样硬化患者不友好。
二、怎么睡才最科学呢？在睡觉过程中，身体可能会变动20~60次。对于大多数人来说，仰卧，侧卧都是比较适合的睡法。睡姿不是固定不变的，长期保持一种姿势睡觉会增加脊柱侧弯的风险，因此需要相互调节搭配。
总之，一般人而言，不需要刻意追求哪一种睡姿，适合自己，自己感觉最舒服的体位最好。

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但是，对于一些特殊对象，比如孕妇、胃食管反流患者、颈椎病患者等，则需要更合适健康的睡法。
三、不同人群，睡姿有讲究1. 脑血栓患者
脑血栓患者适宜仰卧，枕头最好高5厘米。这样可以让颈动脉不受压迫，脑部供血充足。

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2.心脏病患者
对于大部分心脏病患者，右侧卧更合适。左侧卧让心脏处于较低的位置，由于重力作用，回心血量增加，可能加重心脏负荷。
3.颈椎病、脊柱疾病患者
仰卧或侧卧可以缓解脊柱疾病导致的颈部、腰背部肌肉疼痛。但不枕枕头，或枕过高的枕头都是不适合的做法。
仰卧时，在头部和腿部下方都垫上枕头，可以使脊柱保持在一条直线上，缓解腰部疼痛。

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侧卧时，枕头高度要适宜。头枕上枕头压实，应该与肩膀一样高。睡觉时，可以在双腿间夹住一个枕头，让脊柱保持直线状态。

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4.胃食管反流患者
胃食管反流患者容易出现反酸、烧心的状况，可以适当抬高床头，左侧卧睡，这样让食管高于胃部，胃酸不容易反流。
5.孕妇

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怀孕到中后期，更推荐左侧卧睡，可以微微向左侧倾斜15-30度。仰卧时沉重的子宫可能压迫血管，而右侧卧可能会加重子宫右旋，压迫右侧输尿管，导致输尿管扩张。
四、3个助眠妙招，让你睡得更香睡得好，气色足。除了睡觉姿势，我们还可以掌握以下几个助眠技巧。
1.食用富含色氨酸的食物
色氨酸具有调节睡眠的作用，常见的富含色氨酸的食物有核桃，桂圆，红枣等。而小米内含色氨酸的含量为谷类之首。

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上海中医药大学教授孙丽红表示，小米是安神助眠的健康食品。将小米熬成粥，睡前半小时喝，能让人产生睡意，调节睡眠，提高睡眠质量。
2.睡前捶背
湖南中医药大学第一附属医院针灸推拿康复科副主任医师叶勇表示，睡前捶背，不仅可以促进睡眠，还可以放松背肌和脊柱紧张，非常适合老人。沿脊柱两侧，用虚掌拍打或者虚拳轻捶叩击。速度在每分钟50-70次，每日捶背1-2次，每次间隔15分钟左右。按照老人的实际情况进行增量或者减量。

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3.睡前1-2小时洗澡
《睡眠医学评论》杂志曾发表一项研究结果，睡觉前1-2个小时洗澡，可以平均加快10分钟的入睡速度，洗澡水的温度控制在40-42.5℃左右最佳，可以显著改善睡眠质量。
洗完热水澡，身体的热量有效排出，等到身体慢慢降温，大概需要1-2小时。降低的体温会产生睡意，因此，睡前1-2小时洗澡有助于睡眠。
人一生几乎有三分之一的时间在睡眠中度过，睡得不对可能威胁健康，值得我们重视。
参考资料：
【1】睡觉时朝左睡好还是朝右睡好？不同人群，大有讲究。北青网。2021-06-28
【2】这4种睡姿，最适合你的是哪个？老睡不好的人可能都选错了…科普中国。2019-08-16
【3】中医推荐睡前一个动作，有助眠效果！中老年人尤其适用。生命时报。2018-06-09
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