足底|糖尿病人走路降糖要避开这个雷区，一个案例告诉你指南|研究|赖克方|咳嗽|难治性

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对于很多糖尿病人来说，走路是最好的降糖运动，但是对于上了年纪的糖尿病人，走路一定要避开安全雷区。
案例回顾许多糖尿病人都认为走得时间越长，距离越远，速度越快，降糖效果越好。家住北京朝阳区的李阿姨对此也深信不疑。北方冬季虽然寒冷，但没有影响李阿姨的锻炼计划，由于长期坚持锻炼，她每天一走就走两个钟头，一分钟就能走出百步，完全不像是快六十岁的人。
但是最近，李阿姨的脚后跟隐隐作痛，开始她以为是长了“骨刺”，直到影响锻炼了，她才去了医院检查，结果是走路太多诱发了足底跖腱膜炎。
案例分析足底跖腱膜是足底的深筋膜，维持足弓，起缓冲震荡、加强弹跳力的作用。长时间的反复行走，特别是本人体重较重的人，容易引起跖腱膜的劳损炎症，出现疼痛症状。
【 足底|糖尿病人走路降糖要避开这个雷区，一个案例告诉你】除了以足跟痛为典型症状的足底跖腱膜炎，长期大量行走还容易引起足部疲劳性骨折，表现为足前端、足趾特别是第二跖骨的疼痛症状，这是由于发生了骨的小裂缝，而第二跖骨较长，走路时它的受力较大，更容易发生。造成疲劳骨折的一个主要因素就是锻炼强度和运动量太大。
中老年糖友应该怎样走路降糖中老年糖尿病人最佳的步行锻炼方式是匀速行走，每天行走30-50分钟，每分钟不要超过100步，步幅一般不超过 60厘米左右。这样的运动量对于多数中老年糖尿病人能够起到降低血糖的作用，再多可能对循环系统有一定的好处，但容易对骨骼系统产生损伤。
行走时速度保持均匀适中，不要逞强，非得坚持不断地走完全程。中老年糖尿病人应根据体力逐步增加行走路程，每次走完以略感疲劳为度。如果在行走时出现明显头昏、眼花、胸闷、胸痛等不适症状，应暂停锻炼。呼吸道感染或合并心衰的老年糖尿病患者暂时不宜步行锻炼。
不当的行走不仅起不到健身的作用，还很可能会伤了您的脚，您了解了吗？
作者：杨立新