血糖控制|【健康】5个习惯轻松管理血糖叶酸|治疗|造血|贫血|地中海贫

依据2015年至2017年中华医学会内分泌学分会在全国进行的流行病学调查数据，我国18岁及以上人群糖尿病患病率为11.2%，糖尿病患病率逐年上升。
其中，老年糖尿病患者常合并多种慢性病，机体免疫力弱，感染新冠肺炎的风险更高，饮食紊乱、运动减少也易引起血糖波动。
想做好血糖管理
首先要养成几个小习惯

1.坚持坚持药物治疗

这是管理血糖最基本的措施，切不可随意停用降糖药或减少用药量，以防酮症酸中毒等急性并发症发生。

2.血糖监测

规律监测血糖，可以及时发现血糖波动，从而避免高、低血糖导致的急性并发症。口服药治疗患者，建议每周监测2~4次空腹或餐后2小时血糖。使用基础胰岛素者，建议监测晨起空腹血糖；预混胰岛素治疗者，建议监测晨起空腹和晚餐前血糖。一般来说，空腹血糖应控制在4.4~7.0 mmol/L，餐后血糖控制在

3.合理饮食

糖友们要做到饮食与运动平衡，保持血糖稳定。每餐比平时酌情减少主食量5%~10%，尽量保证奶类及豆类的摄入，可适当增加鱼禽等优质蛋白质和蔬菜的摄入，减少肥肉和加工肉制品的摄入。注意定时定量、细嚼慢咽，先喝汤（尽量少喝），后吃蔬菜和富含蛋白质的食物，最后吃主食。此外还建议每日饮水1500~1700ml，提倡饮用白开水、淡茶水，限制饮酒。

4.运动锻炼

规律运动可增加胰岛素敏感性、改善体成分及生活质量，有助于控制血糖、减少心血管危险因素，且对糖尿病高危人群一级预防效果显著。建议减少久坐静坐时间，将有益的体育运动融入到日常生活中，例如原地踏步、八段锦、太极拳或瑜伽等中低强度的运动。

5.保持良好心态

过度压抑、焦虑、烦躁会引起血糖升高，长期情绪波动过大的患者血糖控制难度及并发症发生风险均增加。而健康的心理以及充足的睡眠可增强人体免疫力，减少病毒感染的机会，对血糖稳定很重要。建议糖尿病患者规律作息，保持心情愉悦，有问题及时咨询医生，获得专业指导和情感支持。
如果糖尿病患者出现酮症或高渗的信号，比如明显乏力、口渴多饮、多尿、体重减轻、食欲差、恶心呕吐、腹痛、呼吸有烂苹果味，出现皮肤干燥、眼球下陷等严重失水现象，以及幻觉、烦躁、淡漠或嗜睡等精神症状，需立刻就医诊治。

【 血糖控制|【健康】5个习惯轻松管理血糖】来源：广东卫生在线