饮水|晨起第一杯水，您喝对了吗？5点需注意！患者|运动|运动强度|骑自行车

当下流行“每天早起一杯水，健康生活每一天！”晨起的一杯水有讲究，如果没喝对，对身体则是有害的！看看这杯水您喝对了吗？
晨起第一杯水，这样喝：
适量喝水
喝水多比喝水少更不宜，建议在300毫升内，口渴时可适当多喝。早上起来第一杯，最好在7点左右喝，能够充分预防便秘，调节肠胃，清醒大脑。美容养颜，避免心脑血管等疾病的发作。
先漱口再喝水
晨起先漱口，以免喝水时将隔夜口腔里的细菌和污垢带入人体，不益身体健康。
喝温水
晨起喝水，以温白开水为宜。温度过高损害口腔，也会对肠胃膜有损。温度过冷反而会伤及肠胃，使人出现胃疼和拉肚子的现象。
相比于被夸大的蜂蜜水，淡盐水，白开水是对人体最没有负荷的水，适合大多数人喝。
空腹喝水
空腹也就是在进食早餐之前，空腹喝水，才能有效促进血液循环，清理肠胃，餐后饮水则会影响食物消化和吸收。同时，我们在晨起喝水最好小口小口慢饮，切忌速度过快，否则可能会引发头痛、恶心、呕吐、血压降低等不适。
晨起第一杯水，牢记这5点！
1 晨起不喝冰水、饮料
早上肠胃仍处于夜间睡眠模式，若喝很多冰水，将刺激肠胃黏膜、引起腹胀、腹泻、胃痛等严重不适感，尤其是脾胃虚寒者，需注意。
汽水和可乐等碳酸饮料中大都含有柠檬酸，在机体代谢中加速钙的排泄，降低血钙含量，长期饮用会缺钙。另一些饮料有利尿作用，清晨饮用非但不能补水，反而引起体内缺水。
2 淡盐水不是人人适合
清晨喝淡盐水会加重脱水现象，使人产生口干舌燥、烦躁不安之感。对于高血压、有高血压风险等需要控制盐摄入量的患者。清晨是血压升高的一个高峰期，盐分的摄入会使血压升高，可能引发突发性心脑血管疾病。
3 蜂蜜水饮用需谨慎
蜂蜜水中含有糖分，在进入人体后要经过多重代谢和转化，成为葡萄糖后才能最终被人体吸收利用。这样一来，蜂蜜水作为晨起的第一杯水，不能充分发挥补水、利肠道等清扫身体内脏环境的作用，不但不能有效补充人体细胞所缺失的水分，而且还会增加代谢时间。因此，晨起第一杯水最好不要选择蜂蜜水。
【 饮水|晨起第一杯水，您喝对了吗？5点需注意！】4 切忌空腹牛奶“穿肠过”
起床一杯牛奶，并不合适。晨起，肠胃尚未苏醒，牛奶入胃肠，存留时间较短，其营养成分还未处理和吸收就匆匆进入大肠，排出体外。这样，既不利于牛奶营养物质的充分吸收，而且对胃肠道的黏膜刺激较大，容易引起腹泻。正确的喝牛奶方式是，先吃点淀粉含量高的食物，然后再喝牛奶。
5 晨起喝水要看体质
清晨，人体阳气随太阳东升开始升起，晨起饮水会阻碍一些人的阳气升起，尤其是体弱多病、经络堵塞、阳气少的人。很多女性患者晨起饮水后出现不少症状，有的头晕，有的面部浮肿，像没清洗干净，这就是水湿造成。这类人起床后不适宜饮水。
（综合自人民网、新华网、北京青年报）