风险|运动人人有益，更有助于降低患癌风险！含有|摄入量|坚果|碧根果|脂肪

生命在于运动，运动有益健康。
说起来容易，做起来难，尤其是冬天天气冷，实在不想动。
近日，有一则新闻报道了：运动能明显降低13种癌症的发病率，降低患癌风险。
癌症太可怕，那我赶紧得动起来~不过运动是怎么帮助我们防癌抗癌的呢？
今天咱就一探究竟，首先看看“癌”是怎么一回事儿吧！
【 风险|运动人人有益，更有助于降低患癌风险！】我们机体的基本构成单位是细胞。从细胞的角度来看，它们的寿命却不一定和机体的寿命一样长。不同种类的细胞会有自己的更新代谢时间。
对于大多数细胞来说，当变老或受损的细胞死亡后，会被新生的细胞取代。这一过程会处在严密的调控之下，以保证新生细胞和老去细胞的完美过渡，机体作为细胞的“集合体”，其正常的生理功能得以维持，并不会对这一过程有丝毫察觉。
癌症，就是这个过程被破坏了。
与正常细胞不同，癌细胞可以不受控制地生长，并可能向身体其他部位转移侵袭。本应死去的细胞存活，而新的细胞在不需要时不断生成，这些多余的细胞不断扩增，形成肿瘤。所以，有学者称“癌是细胞的疾病”。一个人身体内的细胞数量以万亿计，而癌症几乎可以发生在人体的任何一个部位。
同许多慢性疾病一样，癌症的发生也存在多种不可改变和可以改变的影响因素。这其中，是否保持足够的身体活动是一个重要的可改变因素。
身体活动与癌症
有着怎样的关联
保持规律的身体活动，是癌症预防的有效手段！
身体活动会对机体产生许多生物学效应。例如，充足的身体活动有助于改善与癌症发生发展相关的指标水平，改善免疫系统功能，改善胃肠道功能。这些都被建议用来理解身体活动与癌症的关系。
已有研究证明，规律的身体活动与多种癌症的发生风险降低有关。这包括了结肠癌、乳腺癌、子宫内膜癌、膀胱癌、食管癌和胃癌。同时，保持身体活动可能也与肺癌、肝癌、头颈部癌症等的风险降低相关联。
运动助力健康体重，同样是癌症预防的重点！
超重和肥胖是已知的癌症发生的危险因素。而超重和肥胖本身，是由于机体摄入能量过多，而消耗能量不足导致的。
保持积极的身体活动习惯，增加机体能量的消耗，是维持健康体重的一大法宝，进而起到癌症预防的作用。
对于患癌人群，运动同样有益！
患癌人群在身体条件允许时，也应保持一定量的身体活动。
在治疗期间和治疗后保持中等强度的有氧运动及抗阻力训练，可以改善健康相关的生活质量和身体功能，并起到缓解焦虑、抑郁和疲劳的作用。
让积极的身体活动
成为每天的“必修课”
对于成年人来说，每周应进行150～300分钟的中等强度身体活动，或75～150分钟的高强度身体活动，或者等量的中等强度和高强度组合活动。在身体条件允许范围内，进行更多的身体活动是理想的。
1
中等强度身体活动
进行中等强度的身体活动时，心率和呼吸都有轻微的增加，但可能不会流汗，比如散步、骑车、家务劳动、园艺、游泳、跳舞等。
2
高强度身体活动
进行高强度身体活动时，通常会用到较大的肌肉群，引起心率和呼吸的明显加快，并且出汗，比如跑步、快速地游泳或骑车、篮球、足球等。
3
限制久坐时间
日常生活中要注意限制看电视或其他电子屏幕的时间，上下楼时选择走楼梯而不是坐电梯，通勤时选择走路或骑车而不是坐车，在工作的间隙也要注意站起来做一些拉伸或散步运动。这些都有助于打断久坐状态，增加身体活动量。
转自：北京市疾病预防控制中心
来源:全民健康生活方式行动