三九补一冬|博士健康课丨寒冬养生小贴士，助你健康迎新春 https://p0.ssl.img.360kuhttps://p0.s

四季轮回，岛城进入了寒冬。古人很早就自然界的物候变化中总结出春生、夏长、秋收、冬藏的阴阳平衡规律，也指出人类生活在自然界中，天人相应，顺四时，适寒暑，是养生的根本。那么到了冬季，我们应该怎样调养身体、保持健康呢？东院中医科李雪洁博士就和大家聊一聊。

冬季天气严寒，草木凋零、蛰虫伏藏，用冬眠状态来养精蓄锐。人与自然界中的其他生物一样，阴阳消长代谢相对缓慢。这种阳气内藏，生机潜伏的特点，与肾纳气藏精相应。所以冬季养生的原则是要敛阳护阴，重在养藏。
在日常起居方面，冬季提倡早睡晚起。当然这并不是鼓励大家睡懒觉，而是指最好等待日出以后再开始活动，以免扰动阳气；尤其对习惯于特别早起外出晨练的老年朋友而言，晨起气血尚未完全运行畅通，室外遇寒气侵袭，易致气血凝滞，突发急症。

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外出时注意防寒保暖，不能要风度不要温度。尤其是头面、手足，易于耗散阳气，失温受寒。寒气入体，可侵袭肌肉腠理、经脉、脏腑，若本身体质偏弱，则迁延难愈。进入室内应及时减少衣物，不要使过热汗出，毛孔大开，卫表不固。
洗漱时以冷水洗脸振奋阳气，温水洁齿固护肾元。热水足浴也是冬季护阳固阴的好方法，可以根据自身需求加入中药增强效果。建议晚餐半小时以后，在平静状态下进行足浴，水温由37℃逐渐升至40℃左右，保持水温，水淹过踝部，时常搓动，并可按揉“太溪、照海、涌泉、太冲”等穴位。

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冬季也是一个适宜补益的季节，俗语有云“三九补一冬，来年少病痛”。冬三月“生机潜伏、阳气内藏”，脾胃运化转旺，消化吸收能力增强，此时进补能调养身体、改善体质，提高机体的抗病能力。
需要注意的是，有外邪如风寒、风热或实症如疮疡、脓肿等不宜进补；体虚者首先考虑以食补为主，而大病久病、气血阴阳虚衰较甚者，则需辨证论治、食药同补以加强疗效。在进补时，也并非一味以牛羊肉、人参、黄芪等温热进补为佳，而是因人而异，进行适度的平补、温补和清补。

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总之，适应冬季的物候，我们可以调整生活习惯保养身体，同时抓住时机适宜补益以增强体质。祝愿大家健康快乐的度过寒冬，迎接新春！

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【 三九补一冬|博士健康课丨寒冬养生小贴士，助你健康迎新春】校对排版/文化宣传部叶梓姬伟