圆润|这才年初二，就肉眼可见的“圆润”了！咋整 https://p0.ssl.img.360kuhttps://p0.s

文章插图

疾控君为大家现身说“法”，
贡献健康小妙招！
1
病从口入要预防，戴好口罩勤洗手
01
出入人员密集的公共场所要规范
佩戴口罩。

文章插图

02
吃东西前、触摸口鼻前、触摸公共设施后
要规范洗手。

文章插图

2
均衡饮食营养足，勤于运动身体棒
01
寒假期间忌饮食油腻，不可偏食暴饮暴食。
【 圆润|这才年初二，就肉眼可见的“圆润”了！咋整】尤其是春节走亲访友时，同学们易吃撑积食导致消化不良，“疾控君”建议大家吃适量的蔬果、足量饮水，少喝含糖饮料，少吃零食，不吃油腻的肉类和油炸食物等。

文章插图

02
积极参加体育锻炼，每天坚持户外运动。
中小学生每天保证2小时以上的户外运动时间，户外活动时不聚堆，不扎堆，并做好防护。
居家写作业或其他静坐活动时，每1小时起来动一动，如仰卧起坐、原地跳、小哑铃、俯卧撑、韵律操、弹力带等。
同学们寒假期间还可做一些力所能及的家务：如拖地、吸尘、洗衣服、摆碗筷等。

文章插图

3
寒假期间要牢记，保护眼睛有妙招
01
合理使用电子产品。
寒假期间，同学们要严格控制看电子屏幕时长，使用电子产品学习30—40分钟后，应休息远眺放松10分钟。
非学习目的使用电子产品单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。
02
合理规划假期生活。
每天早睡早起不熬夜，保持规律健康的生活方式。
确保小学生每天睡眠10小时、初中生每天睡眠9小时、高中生每天睡眠8小时。
03
养成良好的用眼习惯。
保持良好的读写姿势：“一尺、一拳、一寸”，每次连续用眼时间不超过40分钟。
连续用眼后要让眼睛休息。

文章插图

04
改善用眼环境。
保证充足、合适的环境光线和光照强度。
在家做作业，台灯摆放在写字手的对侧前方，同时打开台灯和顶灯，保证桌面照度大于300lx，以获得良好的视觉环境。
05
科学矫正近视。
一旦家长发现孩子有眯眼、凑近、模糊、歪头、眨眼、揉眼的现象，建议家长可利用寒假期间带孩子正规眼科医院做一次“眼体检”，以便及时发现隐患，及早治疗。
封面图请自取

文章插图

供稿：董春江
审核：钱红丹
编辑：无锡疾控新媒体中心