优质蛋白|353万人的体检发现这几种疾病最常见！一张表教你改善！ https://p0.ssl.img.360kuhttps://p0.s

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一张表格，
赶紧对照改善身体异常！
1. 血脂异常：先饮食调整3-6个月
体检血脂高一点，可以先通过饮食调理3-6个月，然后去医院复查一个血脂四项看看，如果血脂还高，那就可能是“高脂血症”。

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当然如果血脂很高，还要按时吃药，定期复查。只有在坚持药物治疗的同时，控制饮食，坚持锻炼，才能有效控制好血脂水平。
【 优质蛋白|353万人的体检发现这几种疾病最常见！一张表教你改善！】2. 超重：不能节食，饮食要丰富起来
超重是肥胖的预警信号，如果不加以干预就会进一步发展为肥胖。有些肥胖可能是因为过度劳累、饮食不规律等因素导致，要注意调节生活。
超重和肥胖改善建议
腰围不超90和85
男性腰围应<90厘米，女性腰围应<85厘米。中国成人血脂异常防治指南指出，如超过这个标准即为腹型肥胖。
晚上8点后不进食
晚上8点以后就不要再吃东西了。晚餐吃得像“乞丐”，因为晚上吃完饭往往不运动，就直接睡觉了。
吃饭细嚼慢咽
吃饭时要细嚼慢咽，控制在七分饱就可以了。
饮食要丰富多彩
甜点和饮料少吃，减少烹饪油脂，增加五谷杂粮、蔬菜和低脂优质蛋白食物。肥胖的人更不能偏食，因减肥而选择纯素食不可取。适量的选择谷物、水果、多种蔬菜和豆、奶、肉等蛋白质是十分必需的。少量的、平衡的饮食习惯，才能从根本上控制肥胖。
运动在45分钟以上
一般人的运动应控制在30分钟到一个小时，减肥则要在45分钟以上。
一定要减盐
盐吃多了一方面会引起水肿的发生，另一方面则是吃盐多会促进食欲，吃得就会多。
3. 脂肪肝改变更多靠自己！
单纯的脂肪肝无药可医，要靠自己努力。若能从控制饮食，坚持运动、规律作息来减肥最理想。
脂肪肝改善建议
减重
肥胖人群一定要减重。对于轻中度脂肪肝，借助减重就可以达到控制目的。减重就要“管住嘴、迈开腿”，多进行健步走等有氧运动。
注意饮食结构，保证优质蛋白摄入
注意饮食结构，做到粗细搭配营养均衡，摄入足量的蛋白质以消除多余脂肪。单纯依靠素食来远离脂肪肝是错误的，摄入适量的优质蛋白质（80-100克）可以促进肝细胞功能的恢复和再生，可增加载脂蛋白，有利于将脂质顺利运出肝脏。含有这些优质蛋白质的食物有瘦猪肉、牛肉、鱼肉、蛋白、牛奶等。每天要摄入500克蔬菜和水果。
戒酒
尤其是有酒精性脂肪肝的人，要戒酒。
不可节食减肥
长期节食减肥或者长期吃素容易导致营养不良、蛋白质缺乏，为了维持血糖的水平，机体就会分解脂肪，导致血液中游离脂肪酸增高进入肝脏，引起肝脏脂肪堆积，形成脂肪肝。
4. 增生和结节女性注意护好乳腺和甲状腺

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5. 幽门螺杆菌主要从饮食下手改善！

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6. 血尿酸升高少吃海鲜和动物内脏、糖饮料
尿酸超标如果不加以重视，长久容易发展成痛风，出现关节疼痛、关节畸形、肾功能不全等情况。
血尿酸改善建议
少吃海鲜、动物内脏
大量摄入海鲜，会让体内尿酸增加，出现痛风。此外，动物内脏也尽量不要摄入，除了胆固醇获取增加血液的黏稠度，还容易让尿酸指标升高。
多喝水
大量饮水可促进尿酸排泄。心肾功能正常者需维持适当的体内水分，多饮水，维持每日尿量2000-3000毫升。
不喝果汁、糖饮料
避免饮用可乐、橙汁、苹果汁等含果糖饮料或含糖软饮料。
每天30分钟有氧运动
至少每天30分钟，每周5天中等强度的有氧运动。
戒烟
吸烟或被动吸烟增加高尿酸血症和痛风的发病风险，应当戒烟、避免被动吸烟。
多吃蔬菜和果糖低的水果
可以多吃点蔬菜、低脂或脱脂奶及其制品、鸡蛋。水果因富含钾元素及维生素C，有助可降低痛风发作风险。果糖较少的水果，如樱桃、草莓、菠萝、西瓜、桃子等也可适量食用。
7. 骨量减少30岁后要开始重视！
人体骨量在30岁左右达到峰值，之后就开始走下坡。
改善骨量建议
每天一杯奶
牛奶、酸奶、豆制品、鱼虾、一些蔬菜、全麦谷物、干果都是很好的钙来源。乳制品的钙吸收率比较高，基本上100毫升奶能提供100毫克钙，而且比植物性食物来源的钙更容易吸收。
此外，哺乳期、绝经期女性更要注意钙质、优质蛋白的补充。
补充优质蛋白
骨骼组成基础是骨基质，骨基质的主要成分是蛋白质、氨基酸及矿物质，若长期吃素，蛋白质摄入不足，骨基质减少，肌肉萎缩，也易发生骨质疏松。优质蛋白来源有瘦猪肉、牛肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等。
每天至少日照20分钟
日光照射有助于钙吸收，建议每天至少日照20分钟。可以在紫外线不太强烈的上午和下午走近大自然。阳光中的紫外线有助于维生素D3的合成，从而促进骨骼的生成。
45岁后查骨密度
骨质疏松的发生是无声无息地，等到出现症状时，常为时已晚。所以建议45岁的女性和年过50岁的男性要每年做一次骨密度检查，有抽烟、嗜酒不良习惯的人群，检测年纪要适当提前，做到早发现早控制。
抗阻运动一定要有
60岁以后的老年人可以进行一些有规律地慢跑、散步，锻炼平衡功能，可以预防骨折。不要进行激烈的运动，最好是有规律地做一些上肢或下肢的抗阻力运动，肌肉力量对骨密度的增加十分重要。中青年人想要预防骨质疏松，可以游泳、健身，进行一些负重运动。
8. 血压增高3-6个月是改善黄金期
高血压早期是有3-6个月的生活方式改善的“黄金期”。对于这部分高血压，可以暂时不吃药，通过生活方式改善加强运动来控制血压。
改善血压建议
DASH饮食
DASH饮食又被称之为“高血压饮食”，如果能摄食足够的蔬菜、水果、低脂奶，维持足够的钾、镁、钙等离子的摄取，并尽量减少饮食中油脂量，特别是富含饱和脂肪酸的动物性油脂，可以有效地控制血压。
心态平和
当情绪出现波动时，血压自然也会随之升高。
吃得“轻”一点
盐是导致血压升高的祸首之一，大家一定不要只记得计算做菜时放的盐分数量（成人每天别超5克），而忘记了酱油、酱菜、咸菜、咸鸭蛋等食物里面的盐分。
不熬夜
2012年美国哈佛大学医学院的研究发现，出现高血压早期迹象的人如果每晚早睡一小时，持续六周后血压的读数能恢复到正常值。
坚持有氧运动
现代人体力劳动量少，同等摄入量下，排钠不足。运动一小时，出汗达1.2升，而每1升汗液里，就有3克的钠离子。
（健康时报）