春季|春季如何养生？快来看看这份指南健康|科普|江苏省苏北人民医院

春季自然界万物复苏，人体也开始由冬季收藏精微的状态，渐渐转化为推陈出新、生化气血、升发阳气的状态。为发挥中医治未病作用 , 积极开展中医四季养生行动 , 日前，市卫生健康委公布了《大连市民春季中医养生指南》（以下简称《指南》），《指南》提出，春季养生当顺从自然界的萌发之气，以疏达条畅气机为主要原则，使自身的阳气生发顺畅，继而在夏季蓬勃盛大。

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春季该怎么吃？
助阳生发。春季饮食应注重阳气的生发，一方面可以多食辛甘发散之品，如：葱、蒜、韭菜等，另一方面还可以多食生发之力旺盛的菜品，如：笋、豆芽、蒜苗等等。但需注意的是，春为少阳，只宜助阳，而不宜食用羊肉、狗肉之类的大辛大热之品一味温补，反而易助长邪气，引动宿疾。
减酸益甘。中医认为酸味有收敛的作用，春季应少食酸味食物，以免妨碍阳气发散。春季肝旺易克脾土，故可适当进食米粥、大枣、蜂蜜、山药之类甘淡平和之品平补脾胃，而少食过酸、过油及生冷黏腻之品影响脾胃运化。
温凉适宜。春季为冬季及夏季的过渡阶段。早春时节，乍暖还寒，饮食宜微于辛温，适当吃些葱、蒜、韭菜等以驱散寒邪，助阳生发。少吃果蔬瓜类、冷饮等性寒之物。晚春随着气温的升高，饮食宜微于清凉，可适当饮用绿豆汤、赤小豆汤、绿茶等，防止体内积热，不宜食麻辣火锅、辣椒等大辛大热之品。
多进时蔬。春季应多进食应季绿色时蔬，有助于疏肝养气。此外，木耳、香菇、蘑菇等食用菌亦可健脾益胃，扶助元气，也适合在春季食用。
起居有哪些注意事项？
生活作息方面，春季应养成早睡早起的习惯，晚上不要睡得太迟，早上要早起，以适应自然界阳气的生发。老年人晚间睡眠质量如果不高，可以安排一定时间的午睡。
进入春季以后，人体的毛孔、血管舒张，耗氧量增加，而供给大脑的血液相对减少，导致"内源氧"缺乏，很多人会出现"春困"。中医认为"春困"与各种原因引起的清阳不能上升有关，可以通过保证睡眠时间和质量，以及适当运动来缓解"春困"。
服装服饰方面，春季着装应该宽松舒适，不宜穿紧身衣裤，以免束缚阳气，建议穿着夹克衫、运动装等。此时尽管天气转暖，但是气温变化较大，因此，宜穿着方便添减的两件衫。随着气温的升高，衣物宜渐减，减衣的顺序要先上后下，循序渐进，总体宜"下厚上薄"，体质虚弱的人要特别注意背部保暖。
【 春季|春季如何养生？快来看看这份指南】春季应该如何运动？
推荐方式：
春天是锻炼身体，增强体质的大好季节。运动方式推荐有氧运动，可以根据体力情况选择跑步、瑜伽、广场舞等方式，运动地点建议以户外为主，运动强度则以运动后周身微微汗出，心率控制在 ≤（170- 年龄）/ 分，注意运动后不宜大汗淋漓，反而耗气伤津。
春季里即使是不适合运动的老年人或慢性病患者，也应该在空气清新，阳光明媚的时候，到公园、广场等宽阔的地方，晒晒太阳，舒展筋骨，用大自然的阳光为自己的阳气充电。外出郊游踏青也是值得提倡的运动养生方法。
此外，春季早起还提倡多伸伸懒腰。该动作可以伸腰展腹，配以深呼吸，具有吐故纳新、通畅经络关节、振奋精神的作用，符合春季伸展阳气的养生规律。
注意事项：
春季雾霾多，风沙大，应避免在尘土飞扬的地方及雾霾天锻炼。运动前需做好准备活动，防止筋骨受伤。初春时晨练气温较低，要防止受寒感冒。郊游时除了要注意衣物保暖，还要注意防止花粉过敏、蚊虫叮咬，以及紫外线对皮肤、眼睛的伤害，最好戴好帽子和太阳镜。
春节有哪些易患疾病？
高血压。春季许多表现为肝阳偏亢的高血压病患者会出现血压波动，因此高血压病患者春季更应该注意调畅情志，按时服药，定期监测血压，必要时及时就医调整降压药物。
过敏性疾病。春季里阳气布散肌表，加之百花盛开，荨麻疹、过敏性鼻炎、哮喘等过敏性疾病发病率会明显增高，因此建议有类似病史的患者要做好防护，避免接触过敏原。
传染性疾病。春季天气转暖，万物复苏，许多病毒、细菌等病原微生物也随之活跃，引发流感、腮腺炎等传染性疾病。所以要勤洗手、多通风、提高机体抵抗力，防止病原体的侵入。
精神类疾病。春季也是精神分裂、抑郁、焦虑等精神类疾病的高发季节。无论患者还是家属都应该注意疏解情绪，舒展身心，坚持服药，定期随诊，防止疾病的复发。
此外，《指南》还推荐了简便的养生方法，详情可查询"大连卫健委"微信公众号。
半岛晨报、39 度视频采访人员黄凤桐