专家|预防“节后综合征”，专家教你这样做副作用|mmhg|血压|高血压患者

假期走的太快，就像龙卷风！一眨眼春节假期已经结束，2月9日是大年初九，相信大家也已经开启了上班模式，但是很多人感到精神不集中，疲劳困倦，食欲不振，与节前的工作状态截然不同，江苏省中医院脾胃病科副主任刘亚军提醒，这些现象都是“节后综合征”的典型表现。
刘亚军副主任介绍，所谓“节后综合征”是指人们在长假之后出现的各种生理或心理表现，春节长假期间，很多人辛苦了一年，难得好好放松一下，所以暴饮暴食、熬夜玩耍不可避免，导致平时规律的饮食和作息通通被打破，然后假期结束，回到以往工作环境中的人们就会身心失衡，出现各种亚健康状态。
刘亚军副主任提醒广大百姓，春节假期结束，进入工作状态，应注意以下几点：
注意均衡饮食
【 专家|预防“节后综合征”，专家教你这样做】春节期间，少不了亲朋小酌、过食油腻，消化不良、发胖及其他不利健康的危险因素随之而来，假日过后，要注意调整饮食结构，不要进食过于油腻的食物，需要饮食清淡；更不可暴饮暴食，需要三餐定时定量，以免对胃肠造成更大的负担。同时，需要多吃新鲜水果和绿叶蔬菜，因为蔬菜中富含维生素、矿物质和膳食纤维。中药药膳也是非常好的选择，可以根据个人体质选用。
注意作息规律
春节期间，很多人熬夜玩耍，甚至通宵，这必然会使平时的生物钟紊乱，导致节后复工精神萎靡，状态不佳，而到了晚上睡觉时间却精神抖擞，困意全无，这是睡眠紊乱的表现。节后上班，要尽快调整规律的作息时间，晚上睡觉最好提前两小时就躺在床上，不在床上玩手机，定好闹钟，早睡早起，适应春天的生发之气，睡眠紊乱一到两周可以恢复正常。
注意保持运动
春节期间，不少人除了吃喝玩乐，其他时间都是宅在家中，缺少运动又摄入过多，体重蹭蹭上涨是必然结果。专家表示，最好的休息并不是完全静止不动，而是需要动静结合，才能让身体和精神得到更好的放松，传统的中医功法太极拳、八段锦都是很好的运动方式。在节后，要注意保持健康的体重。
加强健康防护
长假以后，身体处于调整期，旅途劳累，身体抵抗力较弱，所以广大朋友需要节后逐步调整生活节奏，注意休息，外出时注意随时增减衣物，加强室内通风，加强锻炼，养成良好的卫生习惯，提高免疫力，不给病菌乘虚而入的机会，正如中医所说的“正气存内、邪不可干”。
通讯员周雁飞
南京晨报/爱南京采访人员钱鸣
编辑王小林