7.精神放松舒缓压力
缓解自身的压力,可以在睡前短距离的散步,睡觉时播放轻柔、舒缓的乐曲,或者在入睡前按摩头部,面部,耳后,脖子等部位,都可以缓解全身的疲劳, 精神放松，促进睡眠 。
睡前建议
1、睡前的饮水要控制，尤其是晚上容易起夜的人睡前应少喝 。
2、任何时候吸烟都有害健康，睡前4个小时吸烟，则其中的尼古丁更是会影响睡眠 。
3、卧室里尽量别放发出声响和光亮的物体，睡前2个小时就把房间光线调暗 。
4、经常进行锻炼有利于睡眠，但是睡前2小时应避免剧烈运动 。
5、睡前可以洗个热水澡让肌肉放松，或者泡脚，促进血液循环 。
6、睡前半小时要放松心情，进入待睡状态，可促进睡眠 。
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