【就爱时尚】金高银的“松弛感”是怎么养成的？( 二 )

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还是举栗子，大家都知道，冰岛是一个世界公认抑郁症高发的伤心龙虾国家。
它和它周围的其他北欧各国，基本也都加入了抑郁高发全家桶。

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其原因就在于，这些北欧国家很大程度上都有着相对寒冷的天气和时长较短的日照。
一项发表在《TheLancet》上的研究显示，作为我们“快乐激素”的血清素，其生成速度与被强光照射的持续时间直接相关。

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而在另一项发表于《natureresearch》的实验显示，研究人员仅连续三周每天使用蓝光照射2小时小鼠，小鼠就出现了明显的抑郁样行为。

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SO ，持续的内分泌失调，快乐激素减少，人自然而然就容易钻进人生的牛角尖。
甭说松弛感了，甚至其他人一句不经意的话or表现，都可能成为自己焦虑的触发器，发生精神的自我拉扯。

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#重新自我判断
同学们要意识到， “放松”这个感受没有万能公式。
它是一种需要你足够自我觉察才能获得的感知。

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说的再具体点，比如对于很多老一辈的人来说， “吃苦行为”反而比晚辈给予的“享受生活” ，更能让他们感觉安心、自在。

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大人的妈妈也是，当我试图找阿姨帮她收拾屋子做家务时，她反而会在房间里踱来踱去，一会担心阿姨收拾不细致，一会担心“手脚不干净” 。
反而整个人陷入到一种焦虑、惴惴不安的状态。
包括大人本人也是如此。
对于有的人来说看书、刷抖音、刷微博一种放松状态，但对于大人来说，这种行为下，大脑反而会进入一种“找选题”的工作模式。
真·别人的放松，我的加班…

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这一点，在杜伦大学曾过的一项针对135个国家的18000名受试者的大型调查中也有所印证。
研究显示，对于10%的人来说“什么都不做”本身，就会让人难以自抑的产生负罪感。

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SO ，同学们想要精神放松前，先想想自己所遵循的“放松”模式是不是真的让你感到了舒适？
尤其那种人人称赞的“正确且优秀的”的方式，如运动、看书、一边惦记工作一边摸鱼…到底是加剧了潜在的紧张，还是真的迸发出了愉悦。

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#找到工作、休息的节奏
社会学家JudyWajcman发现，认为自己休息不足，或高估自己工作时间的根源，可能不是具体的某段工作时间太长。
而在于，这些时间并不规律。（比如，需要倒班的员工认为自己更缺乏休息。

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所以对于很多人来说，也许严格的注意到自己的休息时间or工作总时间，不仅有点本末倒置，甚至可能反而是引发自己焦虑的源泉。

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比如不小心加班晚了，所以睡眠时间不够8小时了，于是躺在床上忍不住督促自己赶紧睡着，结果反而搞得紧张失眠了…
又比如为了让自己放松而摸鱼，结果该完成的工作却拖拖拉拉被延长到了私人时间里，最后造成24小时都在online的结果…
很多人更需要找到的是我们工作、休息的节奏。

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来点实操
#每天至少15分钟直面阳光的时间
你们知道夸父为什么要逐日么？就是因为他不想emo 。（不是

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首先从身体层面，增加免疫力，调正内分泌，让身体的内部系统保持在健康循环是关键。
不论是减少不良情绪，还是增加抵抗力，同学们可以先从延长自己的白天（比如早睡，早起）、多晒晒太阳开始。